Ce ar trebui să mănânci la cină, potrivit dieteticienilor - Insider
Când vine vorba de cină, mâncarea în exces sau consumul excesiv de feluri de mâncare greșite poate duce la probleme cu somnul. Pe de altă parte, o masă care este mai puțin satisfăcătoare te poate lăsa să vrei mai mult și poate duce la o gustare nesănătoasă seara târziu chiar mai aproape de culcare.
INSIDER s-a consultat cu trei dieteticieni înregistrați pentru a obține opinia cu privire la alegerile preferate pentru cină.
O cină ideală are un echilibru între legume, proteine, cereale și grăsimi sănătoase
Natalie Rizzo, MS, RD și autorul „Ghidului nutrițional fără creier pentru fiecare alergător”, a declarat pentru INSIDER că aceste componente „vă ajută să rămâneți plini și să evitați gustările din noaptea târziu”.
"Platoul ideal este o jumătate de legume, un sfert de proteine și un sfert de amidon, cum ar fi cerealele sau legumele cu amidon", a spus Rizzo.
Ea a enumerat somon la grătar cu quinoa și legume prăjite și un castron cu legume cu orez brun și tofu ca exemple primordiale. Grăsimile sănătoase pot fi încorporate gătind legume în ulei de măsline extravirgin sau adăugând avocado.
Faceți din vasul cu o oală o parte plină de inimă pentru o masă mai sănătoasă
Pe cât de frumos este să ai mai puține vase de spălat, o cină cu o oală îți poate crește probabilitatea de a căuta altceva mai târziu. Kathryn Riner, dietetician pediatric și fondator al Healthy Kids Nutrition, încurajează oamenii să includă mai multe alimente la cină.