Cât de des ar trebui să mănânc Scopul pe pășunat și post pentru metabolismul dvs. Calgary Herald
Cât de des ar trebui să mănânc? Scopul pășunatului și al postului pentru metabolismul dvs. Subiectul despre cât de des să mâncați este o întrebare frecventă în practica noastră de consiliere nutrițională din Calgary. Aproape toată lumea are o părere despre câte mese și gustări ar trebui să mănânci și cum să-ți menții metabolismul ridicat pentru a preveni creșterea în greutate viitoare. Iată recenzii despre subiecte populare, cum ar fi gustarea, postul intermitent și multe altele.
Tema frecvenței de a mânca este o întrebare frecventă în practica noastră de consiliere nutrițională din Calgary. Aproape toată lumea are o părere despre câte mese și gustări ar trebui să mănânci și cum să-ți menții metabolismul ridicat pentru a preveni creșterea în greutate viitoare. Iată recenzii despre subiecte populare, cum ar fi gustarea, postul intermitent și multe altele.
Ce factori îmi influențează metabolismul?
Distroscală
Rata metabolică (rata la care corpul tău arde calorii) este influențată de o serie de factori, inclusiv:
- Genetica: 45-75 la sută din metabolismul dvs. este considerat a fi influențat de genetica dvs. moștenită, ceea ce poate explica de ce unii oameni se luptă să mențină greutatea în timp ce alții se luptă să slăbească.
- Gen: Femeile au rate de metabolism cu 20% mai mici în comparație cu bărbații, ceea ce se datorează în principal nivelurilor mai mici de masă musculară, deoarece femeile necesită în mod natural mai multă grăsime corporală pentru sănătate și fertilitate. Mușchiul arde mai multe calorii decât celulele grase de pe corp. Femeile după 40 de ani pierd masa musculară de aproximativ două ori mai repede decât bărbații.
- Îmbătrânire: Se estimează că metabolismul încetinește cu 1-2 procente pe deceniu după vârsta de 20 de ani, ca urmare a modificărilor sistemului nostru nervos, a funcției hormonale și, de asemenea, ca urmare a scăderii nivelului de activitate fizică. După vârsta de 40 de ani, metabolismul pentru femei încetinește cu aproximativ cinci procente la sută pe deceniu.
- Pierdere în greutate: Pierderea a cinci până la 10% din greutatea corporală vă poate reduce rata metabolică de odihnă cu până la 20% la unele persoane. Acesta este unul dintre motivele pentru care platourile se întâmplă adesea pe măsură ce oamenii slăbesc. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât mai puține calorii arde corpul tău.
- Unele afecțiuni medicale și medicamente:Unele probleme medicale și medicamente reduc ușor metabolismul, în timp ce altele pot avea efectul opus. Discutați cu medicul și farmacistul pentru informații suplimentare relevante pentru propria sănătate unică.