Exercițiu Nivelul 2 Mișcare înainte Medicină personalizată Huber

Autor: Dr. Gary Huber

Înaintând de la nivelul 1, sunteți acum pregătit pentru „Interval Training”. O creștere a intensității va obține recompense mai mari.

Nivelul 2: Înaintarea

Acest articol este precedat de „Exercițiu - Unde să înceapă” și de „Nivelul 1: Noțiuni introductive”, deci dacă nu le-ați citit, vă recomandăm să le includeți pe măsură ce treceți la acest material.

Nivelul 2 - definită ca având o anumită experiență de exerciții fizice, exerciții ocazionali. A fost exercitat ocazional, dar trebuie să crească rezistența și/sau forța. Războinic clasic de weekend care se exercită doar la sfârșit de săptămână, poate la un joc de softball sau la o rundă de golf. A absolvit forma 1.

Bine ați venit la nivelul 2 și felicitări pentru că ați accelerat nivelul 1 și ați trecut testul de provocare nr. 1. Obiectivele dvs. la acest nivel ar trebui să fie să continuați să mergeți înainte și să începeți să vă explorați propriul potențial. Este posibil să fiți într-o misiune de a slăbi sau pur și simplu să lucrați pentru a câștiga forță și flexibilitate, dar indiferent de agenda dvs., vom introduce un instrument la nivelul 2 care vă va accelera progresul. Acest instrument se numește „antrenament pe intervale”. Dacă nu sunteți angajat la nivelul 1, vă rugăm să vă întoarceți și citiți secțiunile despre Formarea funcțională și citiți atașamentul referitor la „Calculul ritmului cardiac”, deoarece acestea vor fi informații utile pe măsură ce avansăm.

Nivelul 2 va fi o continuare a ceea ce am învățat până acum. Un amestec atât de antrenament aerob, cât și de rezistență, dar acum combinat în rutine de antrenament funcționale mai provocatoare. Scopul dvs. pentru antrenamentul funcțional este să aveți 6 până la 10 stații și să creșteți raportul sarcină de lucru la repaus. Măriți treptat intervalul de lucru de la 30 de secunde până la 60 de secunde pe măsură ce mențineți ciclul de odihnă minim. Iată un eșantion așteptat de creștere pe măsură ce vă dezvoltați o formă mai bună:

Lucrul = 30 de secunde Odihnă = 30 de secunde Raport egal de muncă și odihnă
Muncă = 40 secunde Odihnă = 25 secunde Modificați intensitatea, dacă este necesar
Munca = 50 secunde Odihnă = 20 secunde Concentrați-vă pe o formă bună
Muncă = 60 secunde Odihnă = 15 secunde Acesta este un antrenament dificil

Pe măsură ce vă aranjați stațiile de antrenament funcționale, alegeți cu atenție exercițiile pe care le puneți înapoi. Veți descoperi că alternarea unei stații dure, cum ar fi genuflexiunile, se poate face cu o intensitate mai mare, de la o stație mai ușoară, cum ar fi ședințele simple. Asigurați-vă că includeți exerciții de rezistență a corpului superior și inferior, precum și unele lucrări abdominale și poate o stație aerobă sau două.