Exercițiu Psihologie Wiki Fandom

Articol principal: Sănătate mintală și exerciții fizice Articol principal: Aspecte psihologice ale exercițiului fizic

S.U.A. Marine care iese din porțiunea de înot a unui triatlon.

Exercițiu fizic este orice activitate corporală care îmbunătățește sau menține capacitatea fizică și sănătatea generală. Se efectuează din mai multe motive diferite. Acestea includ: întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular, perfecționarea abilităților atletice și pierderea în greutate sau întreținerea. Exercițiile fizice frecvente și regulate stimulează sistemul imunitar și ajută la prevenirea bolilor de bogăție, cum ar fi bolile de inimă, bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și obezitatea. [1] [2] De asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală și ajută la prevenirea depresiei. Obezitatea la copii este o preocupare globală în creștere, iar exercițiile fizice pot contribui la reducerea efectelor obezității la copii în țările dezvoltate.

Cuprins

1 Tipuri de exerciții
2 Beneficii pentru exerciții fizice
3 Concepții greșite frecvente
- 3.1 Reducerea țintită a grăsimilor
- 3.2 Țesutul muscular și adipos
4 Exercițiu excesiv
5 Nutriție și recuperare
6 Exercitarea și funcția creierului
7 Categorii de exerciții fizice
8 Respirație
9 A se vedea, de asemenea
10 Referințe
11 Surse

Tipuri de exerciții [editați | editează sursa]

Exercițiile sunt, în general, grupate în trei tipuri, în funcție de efectul general pe care îl au asupra corpului uman:

Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea, îmbunătățesc gama de mișcare a mușchilor și articulațiilor. [3]
Exercițiile aerobice precum ciclismul, înotul, mersul pe jos, canotajul, alergarea, drumețiile sau jocul de tenis se concentrează pe creșterea rezistenței cardiovasculare. [4]
Exercițiile anaerobe precum antrenamentul cu greutăți, antrenamentul funcțional sau sprintul cresc forța musculară pe termen scurt. [5]

Beneficii pentru exercițiu [editați | editează sursa]

Exercițiul fizic este important pentru menținerea fitnessului fizic și poate contribui pozitiv la menținerea unei greutăți sănătoase, la construirea și menținerea densității osoase sănătoase, a forței musculare și a mobilității articulațiilor, promovând bunăstarea fiziologică, reducând riscurile chirurgicale și întărind sistemul imunitar.

S-a demonstrat că exercițiile aerobice frecvente și regulate ajută la prevenirea sau tratarea afecțiunilor cronice grave și care pun viața în pericol, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea, bolile de inimă, diabetul de tip 2, insomnia și depresia [6]. Antrenamentul de forță pare să aibă efecte continue de ardere a energiei, care persistă aproximativ 24 de ore după antrenament, deși nu oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca exercițiile aerobice.

Există dovezi contradictorii cu privire la faptul că exercițiul energic (mai mult de 70% din VO2 Max) este mai mult sau mai puțin benefic decât exercițiile moderate (40 până la 70% din VO2 Max). Unele studii au arătat că exercițiile fizice viguroase efectuate de indivizi sănătoși pot crește în mod eficient peptidele opioide (alias endorfine, un opiaceu natural care, împreună cu alți neurotransmițători, este responsabil pentru euforia indusă de efort și s-a dovedit a fi dependență), influențează pozitiv producția de hormoni, crește testosteronul și hormonul de creștere), [7] beneficii care nu sunt pe deplin realizate cu exerciții fizice moderate.

Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea cognitivă prin îmbunătățirea învățării spațiale dependente de hipocamp și îmbunătățirea plasticității sinaptice și a neurogenezei. [8] În plus, activitatea fizică sa dovedit a fi neuroprotectoare în multe boli neurodegenerative și neuromusculare. [9] De exemplu, reduce riscul de a dezvolta demență. [10] În plus, dovezile anecdotice sugerează că exercițiile fizice frecvente pot inversa leziunile cerebrale induse de alcool. [11]

Se crede că activitatea fizică are alte efecte benefice legate de cunoaștere, deoarece crește nivelul factorilor de creștere a nervilor, care susțin supraviețuirea și creșterea unui număr de celule neuronale. [12]

Atât exercițiul aerob, cât și cel anaerob lucrează, de asemenea, pentru a crește eficiența mecanică a inimii prin creșterea volumului cardiac (exercițiu aerob) sau a grosimii miocardului (antrenament de forță). Astfel de schimbări sunt în general benefice și sănătoase dacă apar ca răspuns la exerciții.

Nu toată lumea beneficiază în mod egal de exerciții fizice. Există o variație extraordinară în răspunsul individual la antrenament: în cazul în care majoritatea oamenilor vor observa o creștere moderată a rezistenței în urma exercițiilor aerobice, unii indivizi își vor dubla absorbția de oxigen, în timp ce alții nu vor obține niciodată niciun beneficiu. [13] [14] În mod similar, doar o minoritate de oameni vor prezenta o creștere musculară semnificativă după antrenamentul prelungit cu greutatea, în timp ce o fracțiune mai mare experimentează îmbunătățiri ale forței. [15] Această variație genetică în îmbunătățirea de la antrenament este una dintre diferențele fiziologice cheie dintre sportivii de elită și populația mai mare. [16] [17] Studiile au arătat că exercitarea la vârsta mijlocie duce la o mai bună capacitate fizică mai târziu în viață. [18]

Concepții greșite frecvente [editați | editează sursa]

Multe mituri au apărut în jurul exercițiului, dintre care unele au o bază în realitate, iar altele sunt complet false. Miturile includ:

Acest exercițiu excesiv poate provoca moartea imediată. De fapt, moartea prin exercițiu are o mică bază. Intoxicația cu apă poate rezulta din transpirația prolifică (producând pierderi de electroliți) combinată cu consumul de cantități mari de apă simplă și alimentarea insuficientă a electroliților, în special cu sare și potasiu (de exemplu, atunci când alergați la un maraton). De asemenea, este posibil să mori din cauza unui infarct sau a unei afecțiuni similare dacă exercițiul fizic intens este efectuat de cineva care nu este la un nivel adecvat de fitness pentru acea activitate anume. Un medic ar trebui să fie întotdeauna consultat înainte de a se face modificări radicale în rutina de exerciții curentă a unei persoane. Rabdomioliza este, de asemenea, un risc. Alte pericole comune pot apărea din cauza supraîncălzirii extreme sau a agravării unui defect fizic, cum ar fi o tromboză sau un anevrism.