Explicarea numărării caloriilor pentru a pierde în greutate
Găsiți antrenori personali online la prețuri accesibile
Aflați ce este o calorie, funcțiile sale și obțineți un ghid pentru numărarea caloriilor!
„Nu toate caloriile sunt create egale!”, „Calorii negative!” și „Nu toate caloriile contează!” - O astfel de amestec de instrucțiuni și informații. Să încetinim totul și să aruncăm o privire la ce înseamnă caloriile și să discutăm de ce sunt importante. Odată ce ați înțeles bine ce sunt caloriile, câte aveți nevoie și o oarecare înțelegere de bază a modului în care funcționează corpul dvs., va fi mult mai ușor să înțelegeți de ce multe dintre aceste afirmații sunt gunoi. Mai mult, vom clarifica de ce o mulțime de linii directoare sunt extreme și inutile. În plus, discutați de unde provin multe dintre aceste mituri ciudate despre numărarea caloriilor. Asadar, haideti sa începem.
Ce este o calorie?
O calorie este o unitate de măsură a energiei. Aia este. Este cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 g de apă cu 1 grad la 1 atm presiune.
Astfel, a spune „calorii bune/calorii rele” este ca și cum ați spune „centimetru bun/centimetru rău” sau „nu toate gradele Celsius sunt create egale”. Nu are nici un sens. Mai mult, a spune „unele calorii nu contează” este ca și cum ați spune că liftul nu va scădea dacă depășește limita de greutate, deoarece „unele kilograme nu contează”. Este doar o unitate de măsură a energiei. Nu există mister în jurul său.
Acum, valoarea nutritivă a unui aliment este o preocupare validă, dar aceasta este o problemă complet separată. Deci, pentru început, să fim clari - măsurarea energiei unei mese și densitatea sa de nutrienți sunt două complet diferit lucruri. Nu toate alimentele bogate în nutrienți sunt sărace în calorii (uitându-vă la avocado, ticălos delicios). Pe de altă parte, nu toate alimentele lipsite de nutrienți sunt bogate în calorii. Aceste cuvinte nu fac niciunul dintre aceste alimente „bune sau rele”, dar acesta este un subiect pentru o altă postare.
Probleme de luat în considerare la numărarea caloriilor
Sute de studii, ani de cercetare și concluzia este întotdeauna aceeași - termodinamica este rege în numărarea caloriilor. Mănâncă în deficit caloric și vei slăbi. Mănâncă într-un surplus caloric și te vei îngrașa. Ușor corect?
Ei bine, nu chiar. De câte ori ai auzit oameni plângându-se că „numărarea caloriilor nu funcționează”. „Mănânc 700 de calorii pe zi și mă îngraș”. „Am un metabolism oribil”.
De asemenea, sunt vinovat că am trecut printr-o fază în care eram sigur că ceva nu era în regulă din punct de vedere clinic cu mine. Acolo a avut a fi. Mâncam alimente întregi neprelucrate, nu mai am pâine de 2 ani, antrenându-mi fundul făcând 8-9 antrenamente pe săptămână. Și greutatea mea a rămas aceeași în cel mai bun caz. Ce naiba se întâmpla? Există mai multe probleme pe care oamenii nu le iau în considerare la numărarea caloriilor.
Nu urmăriți cu precizie
Se întâmplă celor mai buni dintre noi. Persoanele care au probleme cu „creșterea în greutate” persistent raportează cât mănâncă. Pe de altă parte, persoanele care au probleme cu pierderea în greutate conform raportului.
Cu excepția cazului în care vă aflați într-un cadru clinic și cineva vă oferă hrana, este posibil să fi existat momente în care ați greșit de partea a ceea ce este confortabil. Acea. Este. Normal. Nu te face o persoană rea, ci doar o ființă umană normală. Acceptați că s-ar putea să fi existat momente când acest lucru s-a întâmplat și continuați.
Soluția este simplă. Cântărește/măsoară și urmărește fiecare bucată care îți intră în gură. Nicio exceptie. Faceți acest lucru câteva zile și veți vedea numerele reale. Mai bine, altcineva să facă asta pentru dvs. câteva zile și să vă înmâneze porțiile de mâncare pentru a avea o idee mai precisă - suntem proprii noștri dușmani cu aceste lucruri.
Cel mai bun calculator online nu va spune cât de mult este necesar pentru a fi într-un surplus sau un deficit
Calculatoarele online pentru a vă calcula necesarul zilnic de calorii nu vă cunosc. Nu te mai gândi că da! Acestea sunt o estimare aproximativă.
Acum, ei sunt A Grozav punct de start. Dar este doar pentru a avea un de bază. Dacă utilizați aceste numere și nu obțineți rezultatele dorite, nu persista orbește și spuneți „nu tpălăria este necesarul meu de calorii pentru a slăbi. Nu-mi pasă că mi-am menținut greutatea timp de 5 luni„În mod clar, nu este. Dacă vă mențineți în mod constant greutatea, prin definitie esti in intretinere. Nu un deficit. Deci, trebuie să vă ajustați aportul.