Care sunt unele greșeli nutriționale care ne îngrașă
Care sunt unele greșeli nutriționale care ne îngrașă?
1. Gândindu-mă că toate caloriile sunt egale
Toate caloriile nu sunt egale, sunt bune și sunt rele. Caloriile pe care le ingeri atunci când mănânci legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le consumi atunci când mănânci un burger mare sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai mult de tipul de calorii pe care le consumați, decât de cantitatea de calorii pe care le consumați.
2. Alegerea numai a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă
Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate a fi alegerea ideală atunci când vine vorba de slăbit, dar acest lucru s-ar putea să nu fie întotdeauna adevărat. Multe dintre aceste așa-numite alimente sănătoase sunt adesea încărcate cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul.
Prin urmare, în loc să vă mențineți plin, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai susceptibile de a vă înfometa și s-ar putea să ajungeți să mâncați chiar mai mult. Este mai sănătos să alegeți în schimb o combinație de produse alimentare nutritive, minim procesate.
3. Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient dacă doriți să pierdeți în greutate. O dietă bogată în proteine îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un impact pozitiv asupra mai multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Un studiu a constatat că o dietă care conține aproximativ 0,6-0,8 grame de proteine pe kilogram, poate ajuta la controlul apetitului și poate îmbunătăți compoziția corpului.