Calorii arse în timp ce boxau cu o femeie cu geanta grea - Cuibul
Sunt clasele de rotire bune pentru a pierde în greutate?
Boxul cu o geantă grea, o geantă mare ponderată pe care o dai cu pumnul și cu picioarele, s-ar putea să nu fie ceva pe care femeile îl aleg pentru exerciții. Cu toate acestea, deși necesită putere și rezistență, arde și mega calorii. De asemenea, îți vei tonifica mușchii și vei câștiga o siluetă pe care vei fi mândră să o arăți. Alegeți o rutină adaptată obiectivelor dvs. de abilitate și de slăbire și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Calorii generale arse
Este greu să fii total sigur de câte calorii arzi după o luptă cu punga grea, dar poți estima la o aproximare apropiată. Este important să țineți evidența numărului de calorii arse dacă utilizați boxul pentru a slăbi. Supraevaluarea arsurilor înseamnă că progresul dvs. nu se poate deplasa atât de repede pe cât vă așteptați. Subestimarea ar putea însemna că aveți nevoie de mai multe alimente pentru a vă alimenta rutina de box. În general, boxul cu o pungă grea arde peste 400 de calorii pe oră pentru o femeie de 155 de kilograme. Cineva care cântărește mai mult va arde mai multe calorii, iar femeia mai ușoară va arde mai puține. De exemplu, o femeie care cântărește 130 de kilograme arde aproximativ 300 de calorii într-o oră, iar o femeie de 180 de kilograme arde aproape 500 de calorii.
Intensitate
Dacă nu-ți dai totul în timpul fiecărei sesiuni de box, s-ar putea să nu arzi la fel de multe calorii ca și cum ai ieși din plin și ai profita la maximum de antrenament. Dacă aveți tendința de a încetini spre sfârșitul antrenamentului, s-ar putea să credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți. Scopul dvs. de a continua să vă mișcați amestecând atacuri de lupte cu lovituri, pumni și box în umbră. Intervalele, în care boxezi continuu, dar alternezi un ritm moderat cu unul puternic, vor arde mai multe calorii. American Council on Exercise recomandă menținerea ritmului cardiac între 75% și 85% din valoarea maximă, pe care o puteți urmări cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.