Cardio este bun pentru pierderea în greutate; Kayla Itsines
O întrebare care se află pe buzele tuturor atunci când își începe călătoria de fitness: „Este cardio cel mai bun pentru pierderea în greutate sau este antrenamentul cu greutăți?”
Auzind că cardio-ul arde mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți într-o perioadă mai scurtă de timp, este nevoie ca majoritatea oamenilor să sară pe banda de alergat și să nu ia în considerare suportul pentru greutăți. Când este pus în termeni simpli ca aceștia, se pare că a începe să faci cardio este cu siguranță bun pentru pierderea în greutate. Dar este la fel de simplu ca arderea celor mai multe calorii pe antrenament?
Ceva pe care s-ar putea să nu-l dai seama că ambele stiluri își au locul în rutina ta - poți folosi atât cardio, cât și greutăți de ridicat pentru a pierde în greutate.
Să aruncăm o privire mai atentă atât la antrenamentele cardio, cât și la cele cu greutăți, pentru a vedea cum au un impact asupra pierderii în greutate.
Cardio vs ridicarea greutăților pentru pierderea în greutate
Programele mele BBG includ un amestec de ambele stiluri de antrenament, deoarece cred că acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai puternic, mai apt și mai încrezător. Unele fete BBG ar putea dori să își mărească antrenamentul cu greutăți, în timp ce altele s-ar putea bucura mai mult de antrenament cardio - cu toții avem preferințele noastre. Dar de unde știi dacă tipul de antrenament pe care îl faci este cel mai bun pentru a pierde în greutate?
Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce stil de antrenament câștigă în lupta de antrenament cardio vs greutate pentru pierderea în greutate, voi explica ambele stiluri mai detaliat. Rămâi cu mine, aici devine tehnic!
Este cardio bun pentru pierderea în greutate?
În general, corpurile noastre trebuie să ardă mai multe calorii (puterea noastră de energie) decât consumăm (aport de energie) pentru a pierde în greutate.
Cardio este doar o formă de exercițiu care poate contribui la contribuția la „producția noastră de energie”. Există o mulțime de tipuri de cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging și sprinting. În funcție de obiectivele dvs. de fitness, unele tipuri de cardio pot fi mai potrivite pentru acest lucru decât altele. De exemplu, dacă doriți să vă concentrați asupra grăsimii și pierderii în greutate, atunci cardio-ul cu stare de intensitate redusă (LISS) este o alegere bună.
Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos arde cele mai multe grăsimi pe calorie în comparație cu jogging și sprinting. Menținerea unui efort continuu și constant ajută la creșterea ritmului cardiac și îmbunătățește capacitatea corpului de a utiliza oxigenul în mod corespunzător.
Mai simplu spus, grăsimea are nevoie de oxigen pentru a fi metabolizată (sau descompusă) pentru energie. Cu cât este mai mică intensitatea exercițiului, cu atât mai mult oxigen este disponibil pentru a fi folosit de organism pentru a descompune grăsimea. Când faceți jogging sau sprinten, este disponibil mai puțin oxigen. Corpul tău nu poate folosi cu ușurință grăsimea pentru energie cu mai puțin oxigen disponibil, așa că folosește alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații, pentru energie.