Booty Blast 3 Mișcări pentru a vă ridica curele de slăbit Suplimentele Dieta; Planuri de instruire SHREDZ

Creșterea musculară se referă la aprinderea fibrelor musculare. Cu cât puteți activa mai multe fibre musculare, cu atât un mușchi va deveni mai gros și mai mare. Să aplicăm această bază de bază a hipertrofiei (creșterea dimensiunii mușchilor) la un obiectiv comun al femeilor. Femeile își doresc adesea să-și construiască prada sau gluteus, care include toți cei trei mușchi din glute.

blast

Fundația pentru creșterea gluteilor se va reduce la înțelegerea dietei

Volumul total pe care îl efectuați în timp ce vă antrenați și alegând suplimentele potrivite formulate pentru corpul dumneavoastră. Aveți nevoie de un volum de antrenament crescut (cu alte cuvinte, repetări totale efectuate), deoarece acest lucru determină ruperea mușchiului și apoi repararea sa, rezultând un țesut muscular mai gros. O nutriție adecvată va permite apoi mușchiului să se repare eficient, iar suplimentele potrivite vă ajută performanța, recuperarea și întreținerea.

Există, desigur, adaptări neurologice care trebuie implicate la antrenamentul pentru hipertrofie. Trebuie să existe o încărcătură pe mușchi cu suficientă încordare pentru a-l determina să recruteze fibre musculare suplimentare pentru a se descompune. Există diferite metode de antrenament pentru a manipula această activare musculară, cum ar fi restricția fluxului sanguin (BFR) și antrenamentul până la eșec, după ce ați pus o încărcătură grea asupra mușchiului.

În afară de principiile de a construi mușchi, trebuie să vă concentrați asupra construirii unui pradă bine rotunjită și a utilizării mișcărilor care nu vă vor pierde timpul. Să ne concentrăm pe trei mișcări care vor crea cantități mari de activare musculară în glute în timp ce utilizăm întregul glute pentru a crea prada perfectă pe care o căutați.