Family Health Online NUTRITION Teen Nutrition - Învățarea copiilor despre alegerile alimentare sănătoase

Când copilul dvs. era mic, era destul de simplu să controlați ce era în meniu. Acum vă întrebați dacă prânzurile cu pungă ale adolescentei dvs. nu sunt consumate, deoarece majoritatea prietenilor ei cumpără mâncare la cantină. Gândirea că va mânca bețișoarele de morcov pe care le-ați pregătit în timp ce toți ceilalți mănâncă chipsuri de cartofi s-ar putea să nu fie realiste. Totuși, face parte din sarcina unui părinte să-i înveți pe copii despre alegerile alimentare sănătoase. Mai mult, știi că o alimentație bună este esențială în anii adolescenței. Ca părinte, ce ar trebui să faci?

Începeți făcând un pas înapoi, inspirând adânc și menținând în perspectivă obiceiurile alimentare ale adolescentului. În loc să vă faceți griji cu privire la gustări, concentrați-vă pe menținerea sănătății dietei totale. Cu cât te stresezi mai mult cu privire la mâncarea nedorită, cu atât poate fi mai de dorit pentru adolescentul tău. O alimentație sănătoasă pentru adolescenți înseamnă, de obicei, reducerea deliciilor în timp ce adăugați alimente mai nutritive.

Adolescenții trebuie să mănânce bine din două motive principale. În primul rând, acești ani oferă cea mai bună șansă de a construi masa osoasă de vârf. Oasele lor sunt acum la maxim. Cu toate acestea, cercetările arată că majoritatea adolescenților nu primesc suficient calciu pentru a construi oase puternice. Osteoporoza, unde oasele devin fragile mai târziu în viață, ar putea fi rezultatul.

În al doilea rând, rămâne la o greutate normală este importantă. Adolescenții supraponderali sunt expuși riscului de diabet, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Aceste afecțiuni au fost odată frecvente numai la adulți. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Nu uitați, obiceiurile bune pe care le încurajați acum vă pot aduce beneficii adolescentului pentru o viață întreagă.

Ce ar trebui să mănânce adolescenții?

Potrivit Eating Well with Canada’s Food Guide, majoritatea adolescenților au nevoie de următoarele porții din cele patru grupuri de alimente.

O cantitate mică (30 până la 45 ml sau aproximativ 2 până la 3 linguri) de grăsimi nesaturate poate fi inclusă în fiecare zi. Acest tip de grăsime poate fi găsit în uleiurile de gătit, în sosul de salată și în margarina moale nehidrogenată.

Cât de mult ar trebui să mănânce un adolescent?

Adolescentul tău trebuie să mănânce suficient pentru a rămâne sănătos, pentru a susține activitatea fizică și pentru a crește și a se maturiza cât mai bine. Când vine vorba de nevoi nutriționale, nu există doi adolescenți la fel. Luați în considerare următoarele:

Marimea corpului - corpurile mai mari au nevoie de mai mulți nutrienți și calorii
Sex - băieții adolescenți au nevoie de mai multe calorii și trebuie să mănânce mai mult decât fetele cu niveluri de activitate similare; fetele adolescente au nevoi nutritive diferite, în special pentru fier
Nivelul de activitate - adolescenții activi au nevoie de nutrienți mai mari decât cei care nu fac mișcare.

Majoritatea adolescenților au nevoie între 1800 și 3000 de calorii pe zi. Luați în considerare nevoile nutriționale și energetice ale adolescentului dvs. în alegerea numărului și mărimii potrivite de porții. De exemplu, adolescenții inactivi sau cei supraponderali și care doresc să slăbească, au nevoie de mai puțină energie și ar trebui să mănânce numărul mai mic de porții sugerate. Pentru a obține cantitatea potrivită de nutriție fără prea multe calorii, aceștia ar trebui să aleagă alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în nutrienți, din fiecare grupă de alimente.

Alimentație sănătoasă: a cărui meserie este oricum?

O alimentație bună este o responsabilitate comună între părinți și adolescenți. Deși adolescenții sunt foarte influențați de colegii lor, totuși se uită la părinți și la alți adulți pentru direcție. Deși s-ar putea să nu pară că copiii tăi ascultă, totuși ești un model. Vorbește și demonstrează un stil de viață sănătos, care include gustul pentru mâncare sănătoasă.

În calitate de părinte, îți poți învăța adolescentul cum să facă alegeri mai înțelepte, indiferent dacă mănâncă acasă, la școală sau în restaurante fast-food.

Stabilirea limitelor

În timp ce adolescenții trebuie să ia propriile decizii, puteți încuraja alimentația sănătoasă stabilind reguli de bază.

Se servesc mese regulate și așteptați-vă ca adolescentul dvs. să fie acolo cât mai mulți posibil.
Convinge-ți adolescentul să mănânce un mic dejun bun. Acest obicei critic este legat de o performanță mai bună în școală și ajută la menținerea greutății sub control pe tot parcursul vieții. Micul dejun ușor include fulgi de ovăz instant, un sandwich cu unt de arahide și banane, resturi de la cină sau un bar de granola și șir de brânză.
Oferiți îndrumări atunci când vine vorba de gustările preferate. Adolescentul tău nu trebuie să renunțe cu totul la delicii, dar poate avea o porție mai mică mai rar. Dacă copiii tăi au prieteni pentru o seară de film, servește un platou cu fructe tăiate. Faceți-vă propriul popcorn într-un popper de aer și adăugați un condiment preferat ca aromă. Treceți la chipsuri de cartofi coapte. În loc de pop, serviți băuturi din 100% suc de fructe amestecat cu apă spumantă.
Dacă adolescenții dvs. adoră pizza, faceți-o crustă subțire și vegetariană. De asemenea, puteți adăuga legume suplimentare acasă, cum ar fi ardei tăiați, ciuperci și ceapă. Evitați mesele numai pentru pizza - serviți o salată sau tăiați legume împreună cu pizza.