Beneficiile Hindu Squats - Cum să faci Hindu Squats - FitMC
Ghemuituri hinduse sau Uthak-baithak (hindi: în picioare și așezat) este un exercițiu de greutate corporală indian calistenic folosit de luptătorii indieni și de alți sportivi pentru a-și construi rezistența și puterea picioarelor.
Cinci beneficii ale Ghemuit hindus Instruire:
- Schimbați compoziția corpului - construiți în mod specific mușchiul slab și un procent mai mic de grăsime corporală
- Îmbunătățiți rezistența legată de forță - capacitatea de a aplica forța pentru perioade lungi de timp, cunoscută și sub numele de rezistență musculară
- Dezvoltați forța funcțională - concentrați-vă pe crearea forței aplicabile care poate fi utilizată în fiecare dintre cele trei discipline de triatlon
- Dezvoltă echilibrul muscular - acest lucru ar însemna mai puține șanse de rănire
- Dezvoltă flexibilitatea musculară și gama de mișcări necesare recrutării musculare coordonate
Pierderea de grăsime cu ghemuiturile hinduse
Știați că cea mai bună modalitate de a arde grăsimea abdominală este un șoc pentru majoritatea oamenilor? Nici măcar nu au auzit de asta Ghemuituri hinduse.
Cei mai mulți vor ghici, „Crunches”, „Situps” sau „cardio aerob” ca cel mai bun mod de a pierde grăsimea stomacului. Dar niciuna dintre acestea nu funcționează cel mai bine sau chiar nu funcționează deloc!
De fapt, de multe ori sunt întrebat: Care este cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a-mi pierde burta? Aerobicul funcționează mai bine decât antrenamentul la intervale? Ce ar trebui să mănânc pentru a pierde grăsimea stomacului? Toate acestea sunt întrebări frecvente.
Dar iată adevărul. Cardio nu este cel mai bun mod de a arde grăsimi.
De fapt, am întâlnit foarte puțini oameni care au folosit cu succes cardio pentru a pierde grăsimea stomacului. Și majoritatea acestor oameni erau bărbați tineri și orice le funcționează atunci când vor să ardă grăsimi.
Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea stomacului, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului utilizând atât antrenamentul de rezistență, cât și antrenamentul pe intervale, pentru a pierde grăsimea stomacului.
Cercetătorii australieni, precum profesorul Steve Boucher, cred chiar că antrenamentul la intervale poate duce la o reducere la fața locului a grăsimii din burtă. Este ceva ce nu poate face nicio pregătire abdominală.
Spre deosebire de o genuflexiune normală, tocurile sunt ridicate atunci când se execută genuflexiuni hinduse, deplasând genunchii mult înainte. Acest lucru pune mai mult stres decât în mod obișnuit asupra articulației genunchiului, atât a extensorilor genunchiului (cvadriceps), cât și a ligamentelor, de asemenea, atunci când este foarte flexat în partea de jos, dacă începe să apară hiperflexie.
Datorită stresului crescut, există un risc mai mare de rănire a genunchiului în timpul ghemuitului în acest fel, mai ales dacă este făcut balistic. Unii consideră că acest risc nu merită să faci exercițiul, alții că, făcându-l cu control și conștientizare, vor consolida, în timp, genunchiul ca răspuns la stresul crescut pentru a deveni mai rezistent la alte leziuni.
Datorită tocurilor ridicate, flexorii plantari sunt recrutați mai mult decât în genuflexiunile obișnuite.
Datorită lipsei de stabilitate în exercițiu în comparație cu o ghemuit normal, adăugarea unei greutăți suplimentare trebuie făcută mai conservator. Barbele nu sunt o idee bună, ci mai degrabă ceva atașat corpului, cum ar fi îmbrăcămintea ponderată sau utilizarea unei mingi medicinale. Exercițiul este mai potrivit pentru repetări mai mari care compensează lipsa unei rezistențe maxime. Chiar și atunci când îl adăugați, se poate acumula repetări mai mari cu o greutate mai mică înainte de a trece la una mai mare.
Variații ale genuflexiunilor hinduse
- Brațele pot rămâne staționare pe tot parcursul exercițiului sau se pot mișca în ton cu mișcarea
- Respirația se poate face în mod normal (expirând pe concentric) sau invers (inhalând pe concentric). Orice efecte negative sau pozitive într-un fel sau altul sunt greu de observat din cauza lipsei de rezistență și sunt mai mult un aspect cardiovascular.
Antrenamentul ghemuiturilor hinduse
Ghemuituri hinduse sunt un exercițiu care a fost folosit de luptătorii indieni de secole pentru a construi putere explozivă, viteză și rezistență.
Spre deosebire de genuflexiunile cu bile, care deseori provoacă traume severe și leziuni ale articulațiilor genunchiului și ale spatelui inferior - genuflexiunile hinduse reabilitează de fapt genunchii în timp ce întăresc mușchii picioarelor. Cheia lucrează încet la ele. Nu forțați niciodată progresul în acest exercițiu.
Mulți oameni implicați în antrenamentul cu greutăți sunt șocați de cât de dificil poate fi acest exercițiu aparent simplu.
Poți să fii mai puternic făcând acest așa-numit exercițiu de picioare „cu mâna liberă”, rămânând în același timp departe de ghemuitele cu gantere? Absolut. Puteți dezvolta o masă musculară mai mare cu acest exercițiu de greutate corporală?
Fat Fighter de ghemuituri hinduse
Iată un program foarte simplu de încercat care include Ghemuituri hinduse.
La sfârșitul acestui program, odihnește-te 5 minute și, dacă poți, fă o plimbare constantă de 40 de minute pentru a stimula efectul de ardere a grăsimilor.
Susținut de o dietă bună, acest antrenament va arde multe grăsimi corporale.