Auto-îngrijire - Campus Mind Works

atunci când

Notă: Informațiile din acest modul nu sunt destinate să înlocuiască tratamentul medical sau de sănătate mintală.

În plus față de tratamentul profesional pe care îl primiți pentru boala mintală (care poate include medicamente și/sau psihoterapie), obiceiurile de viață sănătoase pe care le dezvoltați și le practicați sunt părți la fel de importante în gestionarea bolii dumneavoastră. Stilul tău de viață (inclusiv obiceiurile tale alimentare, tiparele de exerciții, somnul, activitățile recreative, relațiile sociale și multe altele) pot avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți și funcționează și cât de bine reacționează mintea și corpul tău la planul tău de tratament pentru sănătatea mintală.

Luarea de măsuri pentru dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos poate reduce stresul și vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, ambele putându-vă influența pozitiv și sănătatea mintală. Elevii cu boli mintale prezintă un risc mai mare pentru unele comportamente nesănătoase. S-ar putea să vă fie o provocare să faceți alegeri sănătoase și să vă gestionați eficient stresul în timp ce vă aflați la facultate.

Sfaturi generale de îngrijire personală:

  • Păstrați un program regulat de trezire și somn, chiar dacă nu luați cursuri.
  • Faceți mișcare și mâncați bine.
  • Limitați consumul de alcool, care adesea poate agrava simptomele psihiatrice.
  • Faceți un plan pentru a vă conecta cu persoanele de asistență din apropiere și pentru a păstra legătura cu asistența din campus.
  • Angajați-vă într-o activitate care oferă satisfacția stăpânirii unice din realizările academice.

Modelul de bunăstare al Serviciului de sănătate universitar folosește o abordare holistică a sănătății, arătând că există opt dimensiuni ale sănătății (spirituală, fizică, emoțională/mentală, de mediu, financiară, ocupațională, socială și intelectuală) care îți influențează bunăstarea generală. Pentru a vă menține o stare bună de sănătate, este important să vă simțiți echilibrați în aceste opt dimensiuni. Scopul nu este să fii perfect în fiecare dintre aceste dimensiuni, ci să observi unde poți crește atunci când te simți dezechilibrat în viață. Următorul este un ghid pentru a vă ajuta să înțelegeți cum diferite dimensiuni ale bunăstării vă influențează sănătatea mintală. Sunt oferite sfaturi despre cum să crești în dimensiuni pentru a promova o bună sănătate mintală.

BUNĂSTARE MENTALĂ/EMOȚIONALĂ (STRES)

„Pentru a face față stresului și emoțiilor extreme, am găsit util să mă asigur mai întâi că nu sunt vulnerabil din punct de vedere biologic. De exemplu, trebuie să acord o prioritate deosebită somnului, mâncării sănătoase/suficiente și exercițiilor fizice în mod regulat. Apoi, sfatul meu este să vă confruntați cu fricile și să vă amintiți că nicio emoție nu va dura pentru totdeauna. ” - Student UM

Stresul este orice lucru care vă modifică echilibrul natural. Când stresul este prezent, corpul și mintea ta trebuie să se ocupe de el pentru a menține echilibrul. Corpul tău reacționează la stres eliberând hormoni care te ajută să faci față situației. Acest lucru, la rândul său, vă îndepărtează energia de celelalte funcții ale creierului, cum ar fi concentrarea sau acțiunea.

Stresul face parte din viața de zi cu zi. Există multe cazuri în care stresul poate fi de ajutor. O alarmă de incendiu este destinată să provoace stresul care vă avertizează pentru a evita pericolul. Stresul creat de un termen pentru a termina o lucrare vă poate motiva să terminați sarcina la timp. Dar atunci când este experimentat în exces, stresul are efectul opus. Ne poate afecta sănătatea emoțională și fizică și ne poate limita capacitatea de a funcționa acasă, la școală și în relațiile noastre. Vestea bună este că, din moment ce suntem responsabili pentru a provoca o mare parte din propriul stres, putem face mult pentru a gestiona stresul învățând și practicând strategii specifice de reducere a stresului.

Consultați secțiunea de gestionare a stresului pentru mai multe informații.

„Află că nu ești singur în asta. Găsește-ți oamenii ținându-i aproape și vindecă cu ei. Verificați-vă cu dvs. De multe ori. Știți cât de mult puteți prelua. Sa mergem. Să știi când trebuie să fii singur. Ești iubit. " - Student UM

Bunăstarea socială este definită ca modul în care alegeți să definiți și să vă conectați cu comunitatea dvs. și cu oamenii din jur. Bunăstarea mediului reflectă impactul pe care îl are mediul dvs. (acasă, școală, oraș, planetă) asupra dvs. și impactul pe care îl aveți asupra mediului.

Cheile pentru a rămâne conectat social la U-M

Spații sociale la U-M

  • Case de reședință: Locuirea în reședință poate fi o modalitate excelentă de a vă întâlni și de a vă conecta cu oameni noi. Chiar și atunci când nu aveți chef să ieșiți, puteți folosi orele de masă în cantină sau în activități de sală ca oportunități de a vă angaja cu ceilalți. Ca rezident al unei săli, veți fi invitat să participați la numeroase evenimente, cum ar fi proiecții de filme, concerte și evenimente sportive.
  • Organizații studențești: Aderarea la o organizație studențească vă poate ajuta să vă conectați cu alți studenți care vă împărtășesc interesele. Cu o populație mare de studenți, U-M are o organizație studențească care se potrivește cu aproape orice interes. Pentru a găsi un grup cu interese similare cu ale voastre, vizitați Maize Pages sau participați la Festifall sau Northfest, evenimente mari organizate în fiecare an pentru a prezenta grupurile de studenți din campus. Mai jos sunt doar câteva org-uri studențești axate pe sănătatea mintală:
    • Minti active
    • Revista Mentalitate
    • MiHealth
    • Mintea contează
    • Alianța Națională pentru Bolile Mentale din campus
    • Din întuneric
    • Studenți pentru sănătate mintală
    • ThreadWorks
    • Rețeaua de asistență Wolverine
  • Sporturi de club: O modalitate excelentă de a întâlni alții cu interese similare este de a vă alătura unui club de sport sau a unei clase de exerciții fizice care vă place. Pe lângă întâlnirea cu oameni, veți obține beneficiul suplimentar al activității fizice regulate.
  • Sporturi de club la U-M
  • Cursuri de exerciții de grup în campus

Un cuvânt despre relații sănătoase:

Să te simți conectat și aproape de ceilalți este un aspect important al unei bune sănătăți mintale. Aproape fiecare student se simte stresat sau copleșit uneori. Relațiile de susținere fac ca aceste vremuri provocatoare să fie mai ușor de gestionat.

Simptomele bolilor mintale pot face dificilă începerea relațiilor noi sau obținerea la maximum a relațiilor existente. De exemplu, anxietatea poate duce la sentimente de nesiguranță pe care alții nu le vor plăcea sau te judecă negativ. Simptomele depresiei, cum ar fi iritabilitatea sau dorința de izolare, pot împiedica dezvoltarea și menținerea unor relații satisfăcătoare și sănătoase.

Deși am putea crede că știm să facem distincția între o relație sănătoasă și una nesănătoasă, crearea și susținerea unor relații sănătoase nu este întotdeauna simplă. Dacă vă aflați cu dificultăți în problemele interpersonale, psihoterapia poate fi de ajutor.

Când vă confruntați cu conflicte de relații care pot necesita asistența unei persoane externe, cum ar fi un mediator, Universitatea are resurse care pot oferi această asistență în anumite situații: