Așa sunt învățați călugării budiști să respire - calmează-te cu yoga
Respirând, îmi calmez corpul și mintea.
Respirând, zâmbesc.
Locuind în momentul prezent, știu acest singur moment.
- Thich Nhat Hanh, călugăr budist și autor
Voi luați 23.000 respira în fiecare zi și 8,4 milioane respiră anul acesta.
Fiecare respirație conștientă este o oportunitate de a reseta și a reveni la momentul prezent.
Deoarece respirația este ceva ce faci fără să te gândești din nou, este ușor să iei de la sine.
Și totuși, în fiecare respirație, există atât de mult potențial pentru a schimba modul în care ne simțim și modul în care te percepi pe tine și lumea.
Aducând conștientizare conștientă inhalărilor și expirațiilor, acest potențial se dezlănțuie.
Când nu aveți tendința de respirație, suferiți inutil.
Vă confruntați cu stres și copleșire inutile și s-ar putea chiar să vă regăsiți spunând: "Sunt atât de ocupat încât nici măcar nu-mi mai pot respira respirația."
Dacă vrei să te simți mai bine, să gândești mai bine, să lucrezi mai bine, să iubești mai bine ... va trebui să respiri mai bine.
Chiar sub nas, veți găsi unul dintre cele mai eficiente instrumente existente pentru a vă schimba starea sufletească și pentru a spori bunăstarea.
Învățând să vă folosiți respirația ca formă de practică de meditație, veți putea întâlni situații dificile dintr-un loc mai întemeiat și mai încrezător.
Viața de zi cu zi devine un teren de antrenament pentru meditația mindfulness cu fiecare respirație profundă.
Cu toții suntem meditatori care așteaptă să fim descoperiți ...
Stresul cronic îți distruge creierul ...
Celulele creierului creează idei.
Stresul ucide celulele creierului.
Stresul nu este o idee bună.
- Frederick Saunders, autor
Stresul cronic face cu adevărat ravagii în mintea noastră.
Stresul poate ucide literalmente celulele creierului.
O singură situație stresantă are puterea de a ucide neuronii din regiunea hipocampului creierului (o zonă legată de memorie și emoție), așa cum a arătat un studiu pe animale. (1)
Stresul cronic micșorează creierul, ceea ce duce la tulburări emoționale și mentale.
Mai exact, stresul micșorează cortexul prefrontal, care este asociat cu luarea deciziilor, gândirea complexă, memoria de lucru, moderarea comportamentului social și controlul atenției. (2)
Ce este mai rău, un creier stresat cronic devine cablat și predispus la a fi în modul de stres constant, creând astfel un ciclu vicios.
Stresul cronic nu numai că micșorează partea creierului nostru asociată cu gândirea superioară, dar s-a demonstrat și că mărește dimensiunea amigdalei, partea creierului nostru responsabilă pentru trăirea emoțiilor (în special frica) și procesarea amintirilor emoționale. (3)
Amigdala noastră este ca sistemul de alarmă al creierului nostru, care trimite semnale de primejdie ori de câte ori sunt percepute amenințări.
Suntem deconectați de puterea noastră mentală atunci când nu dezvoltăm și cultivăm obiceiuri care ne ajută să contracarăm stresul.