Scott Adkins; Rutină de antrenament; Dieta (actualizat 2020) Gorilla Jacked

Cei care l-au urmărit pe Scott Edward Atkins în The Bourne Ultimatum, Zero Dark Thirty, The Expendables 2, X-Men Origins: Wolverine și Boyka: Undisputed s-au îndrăgostit cu siguranță de corpul său buff și de abilitățile de luptă MMA.

scott

A primit pregătire în diferite stiluri de artă marțială, inclusiv judo, karate, kickboxing, jujutsu, ninjutsu, Muay Thai și Krav Maga.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre antrenament și planul de dietă pe care îl urmează Adkins pentru a-l menține într-o formă atât de bună și a se menține în formă pentru personajele pe care le joacă.

Statistici actuale

Înălțime: 5 ’10

Greutate: 178 lb

Vârsta: 43 de ani

Ziua de naștere: 17 iunie 1976

Locul nașterii: Orașul regal Sutton Coldfield, Regatul Unit

Premii: Câștigător al Festivalului de acțiune, 2010

Principiile de antrenament

Scott Adkins a participat la mai multe filme celebre precum Doctor Strange, The Bourne Ultimatum și X-Men Origins: Wolverine. Este un om care nu necesită o dublă cascadorie.

Adkins este un atlet uimitor care cunoaște șase forme de arte marțiale: Karate, judo, kickboxing, jujutsu, Krav Maga și ninjutsu - da, ca în arta de a fi ninja.

Rutina de antrenament a lui Scott Adkins

Adkins se concentrează foarte mult pe antrenamentul de volum și antrenamentul cu greutăți simplu.

Adkins se asigură că intră în sala de sport cinci până la șase zile în fiecare săptămână și se antrenează intens. El se concentrează mai ales pe ascensoare compuse pentru a câștiga forță funcțională și a câștiga mușchi.

Își amestecă antrenamentele, antrenându-se trei zile cu greutăți și două zile cu cardio amestecat cu arte marțiale. În afară de mișcările explozive, el execută pliometrie pentru partea inferioară a corpului.

Iată rutina de antrenament a lui Scott Adkins:

Luni: Triceps și piept

În cadrul acestei rutine, Adkins efectuează 8 exerciții, dar pentru un total de 3 seturi și 12 repetări.

Iată rutina tricepsului și pieptului Scott Adkins:

1. Presă de bancă (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Chest Dips (3 seturi, 15 repetări)

3. Presă de bancă înclinată (3 seturi, 8-12 repetări)

4. Extensie Tricep Overhead (3 seturi, 8-12 repetări)

5. Chest Flys (3 seturi, 8-12 repetări)

6. Împingere cablu triceps (3 seturi, 8-12 repetări)

7. Push Ups (3 seturi, 25 repetări)

8. Spate cu cablu sau cu gantere (3 seturi, 8-12 repetări)

Marți: MMA sau Cardio

Marți, Adkins vizează MMA sau cardio. Există 4 exerciții diferite în cadrul rutinei Adkins MMA/cardio.

Iată rutina Scott Adkins MMA/Cardio:

1. Cardio (HIIT timp de 15-20 de minute)

2. Banda de alergare: sprint 6-10 mph (1 minut pornit), mers 2,5-3,5 mph (1 min oprit)