Aruncând câteva mituri despre proteine - Kendal Mint Co - Kendal Mint Co
Săptămâna trecută v-am povestit despre proteine și despre cum este unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul oricărui atlet, indiferent de urmărire. Dar adevărul este că o mulțime de oameni sunt încă sceptici în ceea ce privește proteinele, utilizările și beneficiile sale, pericolele și dezavantajele percepute, sursele de proteine și multe altele. Deci, săptămâna aceasta, vom arunca câteva mituri despre proteine.
1. Nu puteți obține suficiente proteine dintr-o dietă vegetariană/vegană
Vom începe cu un clasic și aceasta este ideea că, pentru a obține suficiente proteine, trebuie să mănânci carne. Pur și simplu, acest lucru nu este adevărat. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, aveți în continuare acces la o mulțime de surse excelente de proteine. Da, multe dintre alimentele proteice „clasice” nu sunt de obicei vegane/vegetariene, cum ar fi puiul, carnea de vită, curcanul etc. Dar, există o mulțime de alternative, o opțiune vegetariană excelentă ar fi ouăle și, în timp ce veganismul necesită un pic mai multă creativitate, există o mulțime de alternative pe bază de plante la proteinele pe bază de carne. Nu numai că există tofu, linte și naut, există și proteine din soia și o mulțime de companii de nutriție fabrică chiar și suplimente de proteine vegetariene și vegane. Propria noastră KMC PRO MIX este o opțiune vegetariană fantastică care conține 21g de proteine minunate. Cu suficiente cercetări și cunoștințe, oricine poate lua o dietă vegetariană sau vegană și totuși să obțină toate proteinele de care are nevoie. Consultați cea mai recentă discuție despre modul în care Veganuary vă poate afecta antrenamentul și exercițiul! Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că multe surse de proteine pe bază de plante nu conțin aceeași cantitate de aminoacizi esențiali în comparație cu proteinele pe bază de animale, deci este o idee bună să vă gândiți la acest lucru atunci când completați, poate încercați o pudră BCAA!
2. Consumul mai multor proteine mă va face să mă îngraș
O altă concepție greșită obișnuită despre proteine este că poate duce la creșterea în greutate/creșteri nedorite în dimensiune, în special la femei. Adevărul este că greutatea dvs. depinde aproape exclusiv de aportul de calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a se întreține, vei crește în greutate în timp. La fel, consumul cu deficit caloric vă va face să pierdeți în greutate în timp. Consumul de proteine singur nu va determina neapărat creșterea în greutate, doar consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie va face acest lucru. Ceea ce mulți oameni nu știu este că proteinele pot fi de fapt un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Proteinele sunt mai sățioase decât alte alimente, ceea ce înseamnă că vă va lăsa să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să depășiți foamea, să preveniți gustarea și, în cele din urmă, să vă beneficiați obiectivele de slăbire. Nu numai că, corpul tău consumă mai multe proteine de procesare a energiei decât consumă alte alimente. Când mănânci proteine, corpul tău are nevoie de aproximativ 20-30% din acea energie doar pentru a o digera. Acest lucru este comparat cu 5-10% în carbohidrați și între 0-3% din grăsimi. În esență, dacă mâncați 100 de calorii de proteine, veți arde 20-30 dintre cei care doar digeră proteinele, ceea ce va beneficia de pierderea în greutate. Nu toate caloriile sunt create egale.