Ar trebui să încercați Keto pentru PCOS Un dietetician; din perspectivă
În calitate de dietetician specializat în sănătatea și hormonii femeilor, întrebarea pe care mi-am pus-o probabil este: „Care dietă este cea mai bună pentru SOP?” Urmat îndeaproape de „Ar trebui să încerc keto pentru PCOS?”
Există atât de multe informații (și dezinformare) acolo. Pentru fiecare femeie care jură dieta keto „și-a vindecat” PCOS-ul, mai există o duzină care jură pe Weight Watchers ... sau Whole30 ... sau o dietă vegană ... sau Crossfit ... sau, sau, sau ....
Deci, care este afacerea? Ce funcționează de fapt?
În această serie de articole, vom arunca o privire asupra avantajelor și dezavantajelor unor diete populare pentru PCOS ... și de ce acest dietetician nu crede că ar trebui să urmați „o dietă” deloc.
Să începem cu dispariția existenței mele: Keto.
Adu-i pe urâți.
Ce este și cum funcționează
Dieta ceto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, concepută pentru a vă forța corpul să ardă grăsimi pentru combustibil sub formă de cetone. Mai puțin de 5% din caloriile zilnice provin din carbohidrați, 75-80% provin din grăsimi, iar restul provin din proteine.
Creierului tău nu-i place să folosești cetone pentru combustibil (preferă glucoza), dar în absența carbohidraților, ar prefera să folosească cetone decât, să zicem, să nu mai funcționeze.
Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit a reduce nivelul zahărului din sânge și al insulinei și poate îmbunătăți rezistența la insulină.
Rezistența la insulină fiind unul dintre factorii care stau la baza PCOS, încercarea de ceto pentru PCOS pare a fi o nebunie, atunci, corect?
Nu-ți lăsa creierul încă ....
Deoarece elimină toate cerealele și legumele cu amidon și limitează cantitatea de legume și fructe non-amidon pe care le puteți mânca, ceto-ul provoacă alte probleme.
Dieta Keto crește grăsimea din burtă
În primul rând, glandele suprarenale produc cortizol ca răspuns la stres. Orice stres.
Corpul tău percepe stresul potențialei înfometări EXACT ÎN ACEEAȘI MOD, în timp ce percepe un mamut lânos care te urmărește pe o tundră înghețată. Nu știe diferența.
Când nu-i dai corpului tău suficienți carbohidrați, îți face griji că ești pe punctul de a intra în foamete.
Ca răspuns, vrea să te protejeze de risipire. Deci, le spune suprarenalelor să pompeze cortizolul.
Cortizolul crește glicemia, crește insulina și crește rezistența la insulină.
Nivelul ridicat de zahăr din sânge și insulină înseamnă că nu puteți intra în acea grăsime stocată pentru a arde. Și o creștere a cortizolului duce la o creștere a grăsimii din burtă.
Nu exact ceea ce plănuisei, corect?
Acesta este motivul pentru care unele femei se îngrașă de fapt cu ceto. Și o câștigă la mijloc, ceea ce este metabolic mai nesănătos decât să te îngrași pe șolduri sau pe coapse. Deci s-ar putea ca keto să nu fie cea mai bună idee pentru PCOS ...
Dieta Keto cauzează probleme hormonale
Deoarece pierdeți fibrele, acest lucru vă va încetini rularea atunci când vine vorba de mișcări intestinale regulate.
Știi ce se întâmplă când nu faci caca în fiecare zi? Excesul de hormoni și toxine se acumulează în corpul dumneavoastră.
În plus, carnea este plină de hormoni. Toate slănina și cârnații pe care îi mâncați? Acestea se adaugă la încărcarea totală de hormoni.
Doar ceea ce cineva cu PCOS nu are nevoie este mai mult de probleme hormonale. Deci, aceasta este o altă verificare în coloana „contra” pentru keto pentru PCOS.
Dieta Keto este săracă în nutrienți
De asemenea, pierdeți vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți din toate acele fructe și legume colorate pe care nu le consumați.
Antioxidanții ajută la combaterea inflamației ... care este o altă problemă care stă la baza PCOS.
Desigur, este posibil să mănânci o dietă keto în stil antiinflamator, dar din ceea ce aud pe stradă (aka, vezi pe Instagram), majoritatea oamenilor care urmează o dietă keto nu își încarcă farfuriile cu somon prins sălbatic, nuci, semințe de in sau avocado.
Pentru Realz, totuși, unul dintre clienții mei de la magazinele alimentare mi-a spus că a urmat keto în ultimele 9 luni mâncând 4 felii de slănină la micul dejun, 4 felii de slănină la prânz și o friptură sau pui la cină. Nu a mâncat nici măcar o legumă de 9 luni .
(Iată unde voi introduce o pledoarie blândă: dacă simțiți că absolut TREBUIE să încercați dieta keto pentru PCOS pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs., vă rog, vă rog, vă rugăm să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutritive. )
În timp ce ne referim la nutrienți ...
Dieta Keto nu este o dietă de fertilitate
Antioxidanții îmbunătățesc sănătatea ouălor pentru viitorul mamă și sănătatea spermei pentru viitorul tătic. Dieta ceto este extrem de scăzută în antioxidanți.
În mod ideal, pentru fertilitate, ar trebui să vizați 8-10 porții de fructe și legume colorate pe zi. Numărul restrictiv de carbohidrați al ceto nu permite atâtea porții.