Gustări sănătoase pentru muncă
Indiferent de ocupația ta, aplicarea la birou necesită concentrare și energie durabilă. O ceașcă de cafea sau o gustare cu zahăr poate provoca o explozie bruscă de zel - dar este adesea de scurtă durată și lipsește de calm. Alegerea gustării potrivite pentru a-ți sătura foamea și a-ți restabili spiritul pe măsură ce se apropie atât de languid este absolut esențială.
Dar, să devenim reali.
În plus față de o gustare care revitalizează, majoritatea dintre noi dorim un munchie la fel de gustos pe cât de practic. Vestea bună este că nu este dificil să găsești o gustare care să se potrivească ambelor caracteristici. Dar, primul pas în găsirea gustărilor potrivite pentru birou este să știi de ce ai nevoie în timp ce gustezi la birou.
Ce face o gustare bună într-un cadru de birou?
Când ajungem la un tratament, o facem adesea din plictiseală. Gustările ne pot menține mulțumiți de ceva gustos de mestecat, dar răsfățul fără scop poate duce la supraalimentare și, în consecință, la creșterea în greutate.
În loc de motivele tipice pentru care mâncăm gustări, majoritatea oamenilor ar prefera să își păstreze obiceiurile de gustare limitate. Dacă sunteți ceva ca aceștia dintre noi aici, pe Nuts.com, păstrați gustări în jurul biroului pentru a vă asigura un apetit fără compromisuri și pentru a vă bucura de creșterea productivității care urmează adăugării acestui nou combustibil caloric în focul metabolismului lor.
Pentru a vă simți plin, este important ca gustarea dvs. să conțină nutrienții potriviți; proteina este un element de examinat în selecția dvs. de gustări, care poate susține în mod semnificativ acea senzație satisfăcută pe care o căutați. Aceasta este ceea ce face nuci, care sunt ambalate cu proteine, cum ar fi un candidat superb pentru gustări de birou.
În ceea ce privește energia suplimentară, este important să vă asigurați că dieta dvs. este densă în substanțe nutritive bogate și oferă o mulțime de grăsimi nesaturate și carbohidrați complecși - sau amidon. În timp ce carbohidrații oferă cea mai mare parte a energiei dvs., este esențial să selectați soiurile complexe care se vor metaboliza lent pentru o energie durabilă, mai degrabă decât tipurile simple care sunt comune cerealelor rafinate (cum ar fi orezul alb), fructelor și bomboanelor. Glucidele complexe pot fi găsite din abundență în cerealele integrale și legumele cu amidon.
Este esențial să vă asigurați că vă restricționați porțiunile
Chiar și cu gustări sănătoase, dacă deliciile sunt cu adevărat gustoase - poate fi dificil să ții sub control porțiunile. Am mâncat cu toții în exces, iar riscul de a face acest lucru este și mai mare atunci când gustați fără minte, pe măsură ce vă concentrați asupra cerințelor de la locul de muncă. Din fericire, există sfaturi simple de utilizat care vă pot ajuta să vă mențineți gustările sub control.
Strategia este cheia pentru a mânca sănătos. Pentru a împiedica o simplă mușcătură să se transforme într-o aventură de-a lungul întregii zile, precum și pentru a se sustrage de la problemele suplimentare de firimituri din tastatură, puneți deoparte o porțiune desemnată din gustările preferate și pur și simplu concentrați-vă pe mâncare timp de câteva minute, mai degrabă decât continuu ciugulind pe tot parcursul zilei.
Lăsând deoparte porțiuni desemnate, devii conștient de exact cât mănânci de fapt. În timp ce s-ar putea să vă găsiți în continuare în căutarea de completări, acțiunea de a face acest lucru este un bun memento pentru a încetini. Uneori, să aștepți cincisprezece minute după ce ai mâncat este tot ce ai nevoie pentru a te simți sătul de la prima porție.
Un alt sfat util este să vă asigurați că beți o cantitate sănătoasă de apă. A rămâne hidratat vă poate ajuta să vă simțiți plin, ceea ce vă poate împiedica la supraalimentare.
Încercați aceste sfaturi simple cu oricare dintre gustările incredibile de mai jos. Fiecare gustare a fost selectată pe baza proprietăților sale nutritive și a profilului de aromă pentru a vă asigura că puteți găsi o gustare energizantă care să vă placă palatului, indiferent de preferință.
Rețete de gustări sănătoase de lucru
Alegerea gustării potrivite pentru muncă necesită o pregătire adecvată; în timp ce înveți despre ceea ce face o gustare sănătoasă și revitalizantă, poți învăța, de asemenea, cum să economisești, pregătindu-ți propriile mini-mese în avans. Găsiți câteva dintre rețetele noastre preferate pentru revitalizarea cu alimente formulate de dieteticianul nostru înregistrat rezident de mai jos!