Da! Planul de masă o dată pe zi (dieta războinicului)
Am făcut dieta războinicului în această vară și am pierdut tot felul de grăsimi corporale/greutate. M-am oprit și am uitat de asta, apoi am avut revelația că ultima dată când am făcut progrese a fost cu dieta războinicului. Acum îl includ de două până la trei ori/săptămână, cu o dietă lentă cu carbohidrați și o zi de înșelăciune pentru ceilalți. Sunt lucruri bune și ne-a îngrijorat mâncarea a crescut! concentrarea mea mentală. Există puncte în ziua în care am simțit, literalmente, că sunt pe adderall. Oricum, doar curios despre aprobare.
Citiți mai departe despre hipertrofie deoarece acesta este modul în care mușchii vă cresc. Pregătirea în volum germană, antrenamentul de înaltă frecvență al lui Vince Gironda 8x8, formarea de înaltă frecvență în Chad Waterbury sunt planuri bune de luat în considerare (toate planurile de antrenament ale Chad Waterbury sunt imho "de ultimă generație"). Recent am făcut un număr foarte mare de repetări cu intensitate foarte scăzută și nu merg la eșecul muscular, astfel încât să pot viza aceleași grupuri musculare de mai multe ori pe săptămână. Un astfel de plan de antrenament se concentrează mai mult pe mușchii care devin mai mari decât mai puternici.
De asemenea, dacă doriți să reduceți grăsimea corporală pentru a vă vedea abs, aș folosi de fapt bcaas în loc de zer pur și simplu pentru că zerul din lapte de capră are probabil calorii pe care corpul dvs. le va folosi pentru combustibil (ignorați această propoziție dacă nu are calorii), în timp ce bcaa ia o cale metabolică diferită și merge direct la mușchii tăi. Punctul de a face mișcare pe stomacul gol este că lucrezi cu un aport de glicogen epuizat, pe care corpul tău îl va consuma întotdeauna înainte de a atinge depozitarea grăsimilor. Dacă luați calorii înainte de a vă antrena, atunci corpul dvs. va arde printre acestea înainte de a ajunge în depozitele de grăsime.