Antrenamentul la domiciliu arde grăsimea corporală și sparg endorfinele în autoizolare

Coborâți cu piciorul drept cu un antrenament total acasă care vă va încărca metabolismul și vă va inunda creierul cu endorfine. Timpuri fericite

arde

Uitați de gantere și kettlebells, deoarece corpul dvs. este singurul lucru de care aveți nevoie pentru a zdrobi calorii înainte de o zi petrecută WFH.

Acest antrenament cu greutatea corporală face exact asta, împărțind șase mișcări în tri-seturi ale corpului superior și inferior - trei mișcări făcute spate-în-spate. Completați primul tri-set de trei ori, odihnindu-vă doar când vi se solicită, apoi treceți pe al doilea tri-set pentru alte trei runde.

Un pic de arsură este ceea ce cauți - oboseală musculară cu creșterea ritmului cardiac, creșterea producției de endorfine și arderea maximă a grăsimii corporale, chiar și după ultima rep. Ceea ce credem că este cu siguranță ceva care merită să zâmbim.

1A) Squat Jump, 15 repetări, fără odihnă

Adăugarea unei sărituri îți răstoarnă genuflexiunile de la formatorii de forță într-un exercițiu cardio de ardere a grăsimilor. Ghemuiți-vă cu spatele drept până când coapsele sunt paralele cu podeaua și glutele sunt la nivelul genunchilor (A), apoi se ridică (B). Amortiți-vă aterizarea și mergeți direct în următoarea reprezentare.

1B) Squat Jack, 20 de repetări, fără odihnă

Variația jack este simplă, dar executată într-un ritm furios. Veți tăia grăsimea și veți învăța să rămâneți ușor pe picioare. Așezați-vă în fundul unei ghemuituri largi (A). Cât de repede puteți, aduceți picioarele împreună (B), apoi retrageți-vă imediat. Așteptați-vă să simțiți cu adevărat când ați finalizat cele 20 de repetări.

1C) Crab Walk, 30sec, 30sec rest

Aceasta nu este o plimbare pe plajă. Plimbările cu crabi îți împing mușchii la limită în timp ce lupți pentru a-ți menține echilibrul. Cu mâinile la spate și picioarele îndoite în fața dvs., ridicați șoldurile (A) și amestecați înainte (B). După o jumătate de minut, luați o odihnă de 30 de secunde, înainte de a doua rundă de sărituri în ghemuit.