Antrenament de acțiune cardiacă periferică
Știm că pierderea în greutate sau reducerea grăsimii corporale se bazează în mare parte pe un joc de numere. Și „antrenarea” este o modalitate de a controla numărul (mai puține calorii înăuntru, mai multe calorii în afara și pierderea în greutate se poate realiza).
Aici e locul acțiunea inimii periferice (PHA) vine pregătirea!
- Dacă doriți să deveniți un antrenor pentru pierderea în greutate, conținutul din această postare vă va învăța această abordare cu adevărat puternică de formare a clienților dvs. pentru o slăbire mai eficientă.
- Pentru antrenorii personali, această abordare combină antrenamentul cardio și rezistența pentru a obține în mod strategic cele mai bune din ambele lumi pentru clienții dvs.
- Și pentru cei care doresc doar să slăbească și să obțină idei excelente de programe de antrenament, citiți mai departe!
Ce este antrenamentul de acțiune cardiacă periferică?
Antrenamentul cu acțiune cardiacă periferică este similar cu o metodă regulată de antrenament în circuit care vă menține clientul în mișcare de la un exercițiu la altul, cu o odihnă minimă sau nulă între exerciții. Cu toate acestea, cu antrenamentul PHA, în timp ce vă deplasați de la un exercițiu la altul, vă concentrați pe alternarea exercițiilor superioare și inferioare ale corpului. (1)
Antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de rezistență au ambele beneficii dorite și știm că ambele ar trebui făcute pentru a obține cea mai bună formă fizică pe care o dorește o persoană - dar cum putem face ca acei clienți „cardio” și „de construcție musculară” să învețe și să accepte beneficiile ambii?
Diferența dintre antrenamentul de acțiune cardiacă periferică și antrenamentul de circuit
În tehnicile tradiționale de antrenament de circuit, clienții sunt rugați să se deplaseze rapid dintr-o parte a corpului în alta într-un mod „circuit” care să permită fiecărei părți a corpului suficient timp pentru a se recupera înainte de a fi lucrat din nou.
Antrenamentul pe circuit este similar cu superseturile, dar cu o frecvență mai mare de exerciții.
De exemplu, NASM folosește un sistem de antrenare a circuitului de încărcare verticală care începe cu lucrul pieptului, urmat de lucrul spate, umeri, biceps, triceps și picioare. La începutul cu pieptul, următoarele exerciții îi permit clientului să aibă suficient timp pentru recuperarea mușchilor pectorali înainte de a-i lucra din nou.
Cu toate acestea, în timp ce utilizează un sistem PHA, clienții efectuează o variantă de formare a circuitului; totuși, ele alternează pur și simplu exerciții superioare și inferioare ale corpului. De exemplu, clientul dvs. ar efectua un exercițiu de presare a pieptului, urmat imediat de ghemuit cu minge, urmat din nou de un exercițiu pe spate, trecând imediat la un exercițiu de picioare, cum ar fi un step-up, etc.
(A se vedea tabelul 1 pentru un exemplu de programare OPT)
Tabelul 1. Programare mostră: circuite OPT PHA
Circuit de stabilizare
Circuit de rezistență
Circuit de alimentare
Cufăr
Ball Dumbbell Press
Plată cu gantere plate
Medic Ball Chest Pass
Picioare
Înapoi
Rând de cablu cu un singur picior
Picioare
Pasul până la echilibru
Umeri
Presă de umăr așezată
Lansare cu bile medicinale
Picioare
Variabile acute
- 1-3 seturi
- 12-20 repetări
- Odihna 0-90 secunde