Alimente care ajută artrita reumatoidă
Mănâncă alimente sănătoase
Nu există un plan perfect de masă care să vă ajute să vă simțiți mai bine dacă aveți RA, dar alegeți o varietate de alimente nutritive. Este bun pentru bunăstarea și greutatea generală. S-ar putea să încercați dieta mediteraneană, care conține pește, cereale integrale și fructe și legume care pot reduce inflamația cauzată de boala dumneavoastră.
Fiecare e diferit. Trebuie să vezi cum te simți când mănânci anumite tipuri de alimente.
Fii Fishy
Acizii grași omega-3 din somon, ton, păstrăv și alți pești cu apă rece pot combate inflamația, care poate ajuta la durerea articulațiilor și la rigiditatea dimineții. Mănâncă aproximativ două porții de 3 uncii de pește în fiecare săptămână.
Gândiți-vă la suplimente
Dacă peștele nu este treaba ta, suplimentele cu omega-3 ar putea fi o opțiune pentru tine. Acestea ar putea chiar să vă ajute să reduceți medicația antiinflamatoare. Uleiul de semințe de boragă poate ameliora durerea împreună cu medicamentele RA. Doar asigurați-vă că spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua orice supliment.
Treceți la Grăsimi sănătoase
Grăsimile saturate, care se găsesc în alimente precum untul și carnea roșie, sunt legate de inflamație. Limitați-le și obțineți-vă grăsimile din alegeri mai sănătoase, cum ar fi nucile și avocado. În loc de unt, încercați uleiul de măsline, care poate reduce durerea și inflamația.
Adăugați cereale integrale
Fibrele sunt bune pentru digestia dvs. și vă pot ușura inflamația. Căutați pâini, biscuiți și cereale care enumeră „cereale integrale” sau „grâu integral” ca parte a primului ingredient.
Mănâncă-ți fructele și legumele
Cele mai multe dintre ele sunt pline de antioxidanți, care vă stimulează sistemul imunitar și pot lupta împotriva inflamației. Încercați fructe precum prune uscate, stafide și fructe de pădure. Luați legume precum varza, spanacul și varza de Bruxelles. Și nu uitați de verdeață proaspătă, cu frunze. Sunt o sursă excelentă de fibre și acid folic. Dacă luați metotrexat, acidul folic poate ușura unele dintre efectele secundare ale medicamentului.
Gătiți niște fasole
Sunt o altă modalitate gustoasă de a obține fibre și proteine. Fibrele pot ușura inflamația cauzată de RA, iar proteinele pot ajuta la menținerea puternică a mușchilor care vă susțin articulațiile. Fasolea este o sursă excelentă de proteine fără carne. Savurați-le în chili, ca garnitură sau bătute într-o baie sănătoasă precum hummus.
Nu uitați de calciu și vitamina D
Acestea pot ajuta la prevenirea pierderii osoase care poate apărea odată cu administrarea de corticosteroizi pentru RA.
De asemenea, puteți mânca ficat de vită și gălbenușuri de ou pentru vitamina D, verdeață cu frunze pentru calciu și pește gras și articole fortificate, cum ar fi cereale și suc de portocale pentru ambele. Suplimentele pot fi totuși o modalitate mai ușoară de a obține sumele recomandate.
Cunoaște-ți umbrele de noapte
Unii oameni cred că această familie de legume - roșii, cartofi, vinete și unii ardei - agravează simptomele RA. Dar nu există nicio dovadă că o fac.