Cele cinci F-uri ale fecalelor fantastice 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă optimiza caca - Sănătate dinamică
Caca este importantă
Sper că această parte nu este o surpriză. Caca ta este produsul digestiei tale. Este format din alimentele pe care le consumi, deșeurile de care nu ai nevoie și câteva miliarde de bacterii care trăiau în colonul tău. Aspectul, consistența, frecvența și modelul cacului vă oferă indicii despre cât de bine vă digerați mâncarea, precum și despre cum vă convine mâncarea. De asemenea, vă poate spune, în anumite cazuri, despre lucruri care lipsesc din dieta sau comportamentele dvs. de sănătate, vă poate spune despre anumiți microbi pe care i-ați putea adăposti și multe altele. Dacă doriți să citiți o explicație mai detaliată despre motivul pentru care poopul dvs. este atât de important, consultați postarea noastră pe „Ce spune poopul tău despre sănătatea ta”.
Bine, v-am convins că caca este importantă. Acum ce?
Întrucât am distribuit deja câteva informații despre motivele pentru care sunt importante mișcările sănătoase ale intestinului, voi trece chiar aici, cu o descriere simplificată a elementelor de bază despre cum să vă optimizați caca: Cei 5 F de fecale fantastice! Acum, trebuie să afirm că nu pot lua credit pentru această listă de 5 pași - acest lucru am învățat-o de-a lungul anilor de la alți mentori și medici naturopati, așa că toate meritele sunt pentru mintea colectivă a lumii sănătății naturale.
În primul rând, rețineți că toate acestea sunt, evident, lucruri pe care le-ați face în plus față de o dietă sănătoasă și evitarea alimentelor la care ați putea fi sensibil sau chiar alergic. Nu există o înlocuire a unei diete bune, așa că, dacă mâncați mâncare rapidă, chipsuri, prăjituri și sifon toată ziua, nu veți avea o caca bună, indiferent de ceea ce faceți. Te vei simți îngrozitor până vei începe să mănânci alimente adevărate. Perioadă. Deci, dacă sunteți interesat, puteți consulta și această scurtă postare despre noțiunile de bază ale consumului a ceea ce numim o dietă de curățare.
Cele 5 F-uri ale fecalelor fantastice
1. Fibra
Acum, auzim atât de mult. Fibra este bună pentru noi. Fibra este, de asemenea, OG pentru această nouă tendință de cărbune activ. Da, cărbunele activ este util în anumite cazuri, dar în realitate, o mare parte din ceea ce face cărbunele activat, fibrele pot face la fel de bine. Dar, dacă doriți să citiți mai multe despre cărbunele activ și unele dintre beneficiile sale pentru sănătate, puteți consulta această postare pe blog a minunatului Dr. Naika Apeakorang: O comoară haitiană - cărbune
Fibrele dietetice sunt în esență un carbohidrat nedigerabil care vine în două soiuri: solubil și insolubil. Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel mucilaginos care poate absorbi în continuare multe alte lucruri în timpul aventurii sale de la gură la anus. Fibrele insolubile se află în principal în dietele noastre pentru a adăuga vrac la caca și, prin aceasta, ne întinde intestinele și le determină să se contracte ca reflex, promovând astfel o bună funcționare și mișcare a intestinului.
Având în vedere că fibrele solubile sunt uimitoare la legarea lucrurilor, în special substanțele toxice pe care nu vrem să le absorbim în fluxul nostru de sânge și fibrele insolubile care fac o treabă minunată la crearea unor cacați solizi (da, intenționat pentru jocuri de cuvinte), nu este surprinzător faptul că există și un corelație puternică între dietele bogate în fibre și prevenirea diferitelor afecțiuni digestive și metabolice. Astfel de condiții studiate includ boli diverticulare, cancer colorectal, hiperlipidemie, diabet și chiar boli neurologice (în principal datorită legării fibrelor și ajutând la eliminarea în esență a tuturor toxicilor din mediu, inclusiv a metalelor grele).
Aș putea vorbi despre fibre zile întregi, așa că, pentru a rezuma acest lucru, consultați această postare fantastică a lui Mark Heisig dacă doriți mai multe informații: Scoop on Fiber.
Mod de optimizare: alegeți zilnic 25-35g de fibre, crescând încet pentru a evita supărarea digestivă. Cu mai multe fibre, totuși, vine nevoia de mai multă apă. Deci ... citiți mai jos!
2. Fluide
Deci, acest lucru este probabil destul de simplu, dar este ceva ce uităm adesea. Apa este importantă pentru noi și este cu siguranță cel mai important lichid de care avem nevoie. Apa reprezintă o mare majoritate a greutății noastre corporale, deci este logic că trebuie să luăm din când în când. Acest lucru devine deosebit de important atunci când suntem a) constipați sau b) adăugăm fibre în dietele noastre. Fără fluide adecvate, fibrele devin uscate și dure, constipând în continuare un intestin deja blocat. Deci, alături de fibre, este imperativ să crești aportul de apă și să fii bine hidratat pentru a obține cacați optimi!