Top 10 alimente pentru pierderea grăsimilor pentru a pierde rapid grăsimea din burtă - BuiltLean
Mulți cititori s-au întrebat despre alimentele pe care le pot încorpora în dieta lor zilnică, care pot contribui la promovarea pierderii de grăsime și la crearea unui sentiment de plenitudine. Ei bine, ai cerut-o, acum livrez!
În opinia mea, cele mai bune alimente pentru slăbit nu sunt doar „sănătoase”, ci trebuie să treacă următoarea listă de verificare:
(1) Nu este dens de calorii (am o singură excepție)
(2) Ajută-te să te umple
(3) Creați doar o mică eliberare de insulină
(4) Ușor de procurat/pregătit
Asadar, haideti sa începem…
Alimente pentru pierderea de grăsime # 1: Albușuri de ou
Acesta este favoritul multor culturisti naturali și modele de fitness deoarece este 100% proteine pure, conținând 4 grame de proteine, 0 grame de carbohidrați și grăsimi și doar 16 calorii totale. Vrei 10 albușuri la micul dejun? Sigur de ce nu, sunt doar 160 de calorii și vă vor umple. O omletă de albuș de ou cu câteva legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi este un mic dejun excelent, în timp ce câteva albușuri de ou dintr-un ou fiert pot face o gustare minunată oricând (adăugați fructe bogate în fibre, cum ar fi un măr sau afine pentru bonus suplimentar puncte).
Alimente pentru pierderea de grăsime # 2: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a obține o sursă de proteine concurențială, mult calciu și o aromă plăcută de tartă pentru a vă satisface pofta. Există o varietate de iaurturi, dar aș alege cele care nu sunt prea bogate în zaharuri adăugate. De exemplu, este mai bine să obțineți iaurt simplu și să adăugați singur fructele. De asemenea, ar trebui să luați în considerare iaurtul grecesc fără grăsimi, care conține un solid de 22 de grame de proteine în doar o porție de 1 cană și doar 120 de calorii.
Unele studii au descoperit că consumul de iaurt poate ajuta la pierderea de grăsime. Se poate datora faptului că calciul reduce capacitatea celulelor adipoase de a stoca grăsimea. Sau, se poate datora aminoacizilor cu lanț ramificat prezenți în produsele lactate. Oricum ar fi, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau cel fără grăsimi merită să facă parte din Top 10 alimente pentru pierderea de grăsime.
Alimente pentru pierderea de grăsime # 3: Turcia cu conținut scăzut de sodiu
Turcia fără piele se numără printre cele mai slabe carne cu grăsimi disponibile pe piață. Pentru a termina, este, de asemenea, destul de ușor să mănânci din mers. Vrei să mănânci 8 uncii de piept de curcan? De ce nu, este vorba doar de 240 de calorii și conține un pumn de proteine. Vă recomand să îndepărtați pielea, care este tot grasă, dar dacă aveți pielea, mâncați doar cu măsură.
Alimente pentru pierderea de grăsime # 4: Măr
Acesta este un favorit al meu, deoarece este ușor de transportat și de mâncat pe drum, dar este, de asemenea, foarte hrănitor și bogat în fibre, astfel încât vă ajută să vă umpleți. Un măr conține 24 de grame de carbohidrați, dintre care 3 sunt din fibre și aproximativ 80 de calorii într-un măr de mărime medie. Personal îmi place cel mai mult gustul merelor verzi, dar diferitele tipuri de mere nu fac prea multă diferență în ceea ce privește conținutul de calorii.
Cu toate acestea, vă sugerez să încercați să obțineți mere organice atunci când puteți. Nu mă mai pot descurca cu degustarea substanțelor chimice în coaja merelor care nu mai sunt organice. Afinele au fost foarte aproape de a fi incluse pe listă, deoarece sunt atât de bogate în fibre și antioxidanți, dar cred că un măr este doar mai ușor de mâncat pe drum.
Alimente pentru pierderea de grăsime # 5: Salată verde
În timp ce salata nu este atât de bogată în fibre, este nevoie de mai multe calorii pentru digestia sistemului digestiv decât conține salata. Destul de cool, nu? Acest lucru este cunoscut ca un echilibru caloric negativ.