Ajutor! Bum-ul meu dispare
Ai observat că fundul tău devine mai plat sau dispare cu totul? Și nu într-un mod bun, ca și în pierderea de grăsime indusă de efort?
Sigur, poți da vina pe vârstă - gravitația face ca bucățile corpului să cadă în cele din urmă - dar poate exista un alt factor care poate fi evitat.
Are mușchi gluteali slabi. Chiar dacă gluteii sunt o mișcare musculară primară care au putere, masă și forță, este ușor să le neglijați. Spre deosebire de alte grupe musculare mai evidente, acestea sunt ascunse de vedere de către obraji de jos și sunt dificil de lucrat izolat. În plus, este ușor să obțineți obiceiul de a recruta alți mușchi, cum ar fi spatele, quad-urile și flexorii șoldului, pentru a face munca fesierilor.
Faceți acest test: puteți strânge obrajii fundului? Și poți să-i strângi pe fiecare în mod independent?
Dacă nu poți, nu ești singur.
Îmbunătățiți fesierul
Fizioterapeutul din Sydney, triatleta Ironman și antrenorul de atletism Ken Raupach spune că majoritatea oamenilor - chiar și alergătorilor - nu ar putea obține un bun gluten individual.
"Este posibil să fii un alergător cu glute slabe, având quad-uri extrem de bune și viței puternici și folosindu-ți spatele pentru a câștiga impuls. Și asta duce la un stil de alergare slab", spune Raupach. „Este rezonabil de obișnuit”.
Raupach spune că problemele de spate provin adesea din glute slabe. "Spatele este un compensator major. Vă fluturați și vă extindeți prin coloana vertebrală mai degrabă decât prin șolduri și vă purtați spatele. Mai mult decât orice altceva, fizicul se concentrează pe glute atunci când tratăm oameni cu probleme de spate."
Cu siguranță am avut partea mea de probleme din spate și, de când am lucrat în mod specific la consolidarea forței glutei în ultimele opt luni, nu am avut niciunul. (De asemenea, mi-am redus alergarea și am început să înot și să merg cu bicicleta din nou pentru a oferi fasciitei plantare șansa de a se vindeca). Interesant este că puterea glutei îmbunătățită mi-a ajutat oricum să alerg.
Coborâți din boom
Raupach învinovățește cultura noastră de ședere pentru neglijare gluteală.
„Mușchii funcționează cel mai bine într-o poziție neutră, nici complet extinsă, nici complet flexată. La jumătatea distanței dintre cei doi este locul în care un mușchi este cel mai puternic. de fapt.
"Dacă puneți presiune pe un mușchi, acesta nu se va declanșa la fel de bine atunci când aveți nevoie", spune Raupach. "Și într-o poziție complet întinsă nu are capacitatea de a genera multă energie."
Sarcina gluteilor este de a genera forțe - acestea sunt extensia primară a șoldului și piciorului în faza de mers.