Cinci moduri de a îmbunătăți flexibilitatea Fitness The Guardian
Încercați tai chi, pilates sau yoga pentru a crește puterea, mâncați suficiente proteine și dizolvați tensiunea într-o baie caldă. Și dă-i timp - fă-o parte din viața ta
Selectați cel mai bun exercițiu
Yoga, pilates, tai chi și stretching sunt toate recomandate pentru îmbunătățirea flexibilității de către NHS. În timp ce pilates și yoga se concentrează pe consolidarea forței și flexibilității, yoga este în general considerată ca având un accent mai profund pe creșterea gamei de mișcări articulare. „În cadrul mișcărilor fizice, există o mulțime de oportunități de alungire a mușchilor”, spune Chris Magee, șef de yoga la Psycle London. Tai chi slăbește mușchii și întinde întregul corp. Este deosebit de util pentru persoanele cu mobilitate limitată, care se recuperează după leziuni sau probleme de echilibru, deoarece poate fi adaptat pentru a se potrivi cu o serie de abilități.
Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine
Nu există legături directe între dietă și flexibilitate îmbunătățită, spune Claire Fudge, dietetician clinic și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice, dar includerea proteinelor de bună calitate post-exercițiu, ca parte a unei diete echilibrate, este o mișcare bună. Atunci când colagenul, care este fabricat din elementele de bază ale proteinelor, este combinat cu vitamina C, poate ajuta la reducerea durerilor articulare, susținând tendoanele și ajutând la recuperare, spune Fudge. "Deși nu va fi un leac minunat pentru a face pe cineva mai flexibil, aceasta poate ajuta la reducerea durerii musculare după exerciții."