1.200 de calorii pe zi Planificator de mese sănătos
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Atunci când vă planificați dieta, caloriile sunt cel mai important factor de luat în considerare, deoarece echilibrul caloric determină dacă pierdeți, creșteți sau mențineți în greutate. Nu ar trebui să scăpați sub 1.200 de calorii pe zi, avertizează Eat Right, site-ul web al Academiei de Nutriție și Dietetică, deoarece acest lucru poate provoca deficiențe nutriționale. O femeie sedentară care dorește să piardă în greutate își poate atinge probabil obiectivul pe o dietă de 1.200 de calorii. Cel mai simplu mod de a împărți 1.200 de calorii pe parcursul zilei este să luați trei mese, aproximativ 300 de calorii fiecare, plus două gustări de 150 de calorii 2.
Planificarea farfuriei
Împreună cu împărțirea caloriilor în mod egal pe parcursul zilei, este o idee bună să țintești aproximativ același tip de masă de tip șablon de masă. USDA sugerează utilizarea ghidului ChooseMyPlate, în care vă împărțiți farfuria la fiecare masă în diferite secțiuni. Aproximativ un sfert din fiecare masă trebuie să fie legume, un sfert de fructe, un sfert de cereale, un sfert de proteine slabe, plus o porție opțională de lactate.