Ajută-mă să slăbesc
Ni se spune tuturor să slăbim. Încercăm, dar deseori eșuăm. Este posibil să aveți o afecțiune care vă solicită să abordați dieta diferit de ceea ce este prezentat aici, dar acest lucru ar trebui considerat un punct de plecare. Ca o problemă de sănătate, un aspect vizual pe care l-ați putea ține cont este că o kilogramă de grăsime are 5.000 de mile de capilare. Imaginați-vă cât de mult ar fi mai ușor pentru corpul dvs. dacă nu ați purta acea greutate suplimentară.
Un pic de fundal. Există o diferență în standardele de îngrijire între SUA și unele din Europa. Această abordare se înclină spre european. Începem cu faptul că problema fundamentală este fluxul bio-chimic dintre ficat și celulele adipoase. Atunci când dieta este slab echilibrată, în timp grăsimea se acumulează în ficat și de la sine este destul de benignă, dar când alte chimii, cum ar fi administrarea insulinei, încep să se degradeze, veți avea inflamație care duce la fibroză și, dacă nu oprită, progresează la ciroză. Deoarece nu există niciun tratament, instrumentul dvs. este dieta și întrebarea este să evitați orice lucru care stresează ficatul și să încărcați tot ceea ce este protector. Ușor țăran dreapta. Ei bine, să aruncăm o privire
elimina tot alcoolul
elimina grasimile saturate si carnea rosie
eliminați toate produsele lactate care nu sunt degresate
elimina grasimile trans si toate uleiurile hidrogenate
eliminați tot siropul de porumb bogat în fructoză
elimina cea mai mare sare - obiectivul de 1500 mg/zi
eliminați tot zahărul alimentar adăugat
eliminați boabele procesate, fără făină albă sau orez alb
Evitați majoritatea produselor promovate de industria suplimentelor
Asigurați-vă că orice medicamente pe care le luați nu vă afectează ficatul
O Doamne. Aceasta este o listă teribilă. Nu este posibil să trăiești așa. OK, respiră. Scopul este de a elimina cât mai multă presiune de pe ficat, de a furniza molecule din dietă care sunt protectoare și care nu stimulează celulele stelate să inițieze sperietura, dar totuși asigură o nutriție adecvată. Deci ce faci?
Pentru ulei obțineți 20 ml, adică 1/4 cană, o zi de ulei de măsline extravirgin
Nu cumpărați alimente pregătite fără a citi eticheta, avertisment corect
nu puteți cumpăra prea multe
Mănâncă multe fructe și legume, dar amintește-ți limita de sare
Învață să-ți placă kale, fasole de lima, varză de Bruxelles etc.
Căutați fibre precum pâinea integrală, fără pâine albă și folosiți orez brun
Mănâncă pești grași ca somonul cel puțin de câteva ori pe săptămână
Pui sau curcan fără piele de est și carne de porc slabă, proaspătă neprelucrată ca șunca
Explorează alimente noi, cum ar fi quinoa ca boabe