Cum să scăpați 3% de grăsime corporală în 30 de minute
Pentru a te slăbi în timp ce protejezi mușchii valoroși, perioadele lungi de cardio constant nu o tăie. De fapt, cercetările arată că cardio-ul convențional poate deteriora mușchii și reduce testosteronul.
Un pic de suferință, o masă dulce înșelătoare și două zile libere pe săptămână sunt acum echivalente cu un pachet de șase
Răspunsul este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată și cel mai bun bit: maxim 30 de minute este tot ce ai nevoie pe bandă de alergat. Este, de asemenea, cel mai rapid mod de a îmbunătăți fitnessul aerob, îmbunătățind semnificativ puterea VO2 maximă și puterea musculară, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning.
Instruire P.E.O.C
OK, ar putea să doară, dar asta este știința arderii grăsimilor extreme pentru tine. „Acest tip de cardio vă ridică metabolismul ore în șir din cauza consumului de oxigen post-exercițiu”, spune PT Nilufer Atik. Pare complicat, dar este o formă simplă de tortură.
După o alergare de 5 minute de încălzire pe banda de alergare, alerga pe o înclinație de 13% la 60% din viteza de sprint timp de 30 de secunde. Asta se va simți ca un cinci din 10 pe scara „risc de vărsătură”. Sprintează totul timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori, apoi ridicați înclinația cu 0,5. După cinci niveluri, ar trebui să ajungi pe o înclinație de 15. Se va simți ca un drum lung acolo, dar există un tratament în partea de sus.