6 avantaje puternice ale rolei de spumă pentru rutina dvs. zilnică
S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.
Există multe beneficii ale rolei de spumă. Cel mai important motiv se datorează eliberării miofasciale.
Eliberarea miofascială nu este un secret în comunitatea de fitness. De fapt, terapeuții și maseuzele folosesc conceptele de eliberare miofascială pentru a trata sportivii și o fac de zeci de ani.
Acum, odată cu apariția role de spumă, sportivii și pasionații de fitness își pot îmbunătăți instantaneu antrenamentele și își pot reduce riscul de accidentare.
Cel mai bun lucru despre rolele de mânz este că puteți obține multe dintre beneficiile unui terapeut sau maseuză din confortul propriei case cu ajutorul acestui echipament ieftin de antrenament.
Dar, dacă nu sunteți sigur dacă utilizarea unei role cu spumă este pentru dvs., iată șase moduri în care poate avea un impact pozitiv asupra rutinei dvs. de exerciții. Urmat de câteva mișcări de probă pe care le puteți face pentru a obține toate aceste beneficii ale rolei de spumă.
Ce vei învăța
Ce este eliberarea Myofascial
În primul rând, să definim versiunea myofascial, în cazul în care nu sunteți familiarizați cu termenul. Eliberarea miofascială este aplicarea forțelor de intensitate redusă asupra țesuturilor moi pe o perioadă lungă de timp. În esență, scopul este de a permite mușchilor contractați să se relaxeze, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge și fluxul de nutrienți în zonă. Efectul este că mușchii funcționează cu o mișcare mai lină din cauza frecării interne reduse.
Care sunt beneficiile rolei de spumă?
O rolă de spumă este un echipament simplu pe care oricine îl poate folosi pentru eliberarea auto-miofascială. Eliberarea auto-miofascială, sau auto-masajul, este un obicei grozav atât pentru sportivi, cât și pentru cei care ridică greutăți. Acest lucru se datorează faptului că beneficiile pentru sănătate sporesc condiția fizică la un preț foarte accesibil. De exemplu, un masaj de o oră costă mai mult de 50 USD, în timp ce rolele de spumă sunt ușor disponibile la 30 USD și mai puțin.
Role de spumă Vă recomandăm
Ce va face un role de spumă?
Nu numai că rolele de spumă sunt ieftine și disponibile, ci îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de rănire în șase moduri:
1. Creșterea fluxului sanguin
Eliberarea miofascială prin exerciții de rulare a spumei se întinde și slăbește mușchii. Aplicând forța mușchilor și țesutului conjunctiv în timp, sângele este stors și înlocuit de o inundație de sânge proaspăt.
Sângele transportă substanțe nutritive vitale precum oxigenul și glicogenul către mușchii consumați. Cantitatea mai mare de flux sanguin duce la diferite rezultate conexe și benefice.
2. Mișcări îmbunătățite
Mușchii mai bine hidratați și mai slabi trec peste unul cu mai puțină frecare. Aceasta înseamnă că, în timpul unui antrenament, mișcările sunt mai fine și mușchii sunt mai puțin susceptibili de a fi trasi sau deteriorați.
Rularea spumei înainte de antrenament ca parte a unei încălziri dinamice este deosebit de eficientă pentru eliberarea miofascială.
3. Gama mai bună de mișcare
Un alt avantaj legat de auto-masaj este gama îmbunătățită de mișcare a mușchilor întinși și lubrifiați corespunzător.
O gamă mai mare de mișcare înseamnă că mai mulți mușchi pot fi recrutați într-un anumit antrenament, ceea ce duce la o rutină mai eficientă. O gamă mai bună de mișcare indică o mai mare flexibilitate, ceea ce duce la al patrulea avantaj al obiceiurilor de rulare a spumei.
4. Scăderea riscului de accidentare
După cum s-a menționat anterior, auto-masajul crește circulația pe tot corpul. O circulație mai bună înseamnă o gamă mai bună de mișcare și mișcări mai eficiente ale corpului.
Per ansamblu, eliberarea miofascială din rularea spumei reduce șansele de rănire, deoarece coordonarea corpului este îmbunătățită. Aceasta înseamnă că probabilitatea unei mișcări necorespunzătoare care duce la vătămare este redusă semnificativ.