Imagini 15 Mic dejun bogat în proteine
Puterea dimineții
Vrei să-ți începi ziua liberă corect? Adăugați niște proteine la masa de dimineață. Cercetările arată că obținerea acestui nutrient din abundență te ajută să rămâi plin și mulțumit mai mult. Vă poate ajuta chiar să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.
Iaurt grecesc Perfect
Mai gros decât tipul obișnuit, iaurtul grecesc conține mai multe proteine: o ceașcă oferă 23 de grame. De asemenea, are un conținut ridicat de calciu și potasiu pentru construirea oaselor. Pentru un mic dejun plin, acoperiți materialele cremoase cu fructe și o cereală bogată în fibre. Sfat: Înainte de servire, amestecați lichidul așezat deasupra iaurtului. Acesta este zerul și există proteine în el.
Budinca de semințe de chia
Vă amintiți Chia Pets - sculpturi din lut cu mugurii verzi? Se pare că semințele acelor plante sunt încărcate cu nutriție. O uncie - aproximativ 2 linguri - servește 5 grame de proteine și 10 grame de fibre. Când sunt înmuiate în lichid, semințele de chia se transformă într-o budincă groasă: Se amestecă 2 linguri semințe de chia cu o jumătate de cană de lapte și se pun la frigider peste noapte. Luați-l dimineața cu fructe și miere.
Cereale bogate în proteine
Nu toate cerealele sunt create egale. Multe sunt fabricate doar cu boabe, deci nu au prea multe proteine. Dar unii au nuci și semințe, iar alții au proteine din soia coapte în fulgi sau pufuri. Căutați altele cu cel puțin 8 grame de proteine și 5 grame de fibre pe porție. Acest combo vă va ajuta să îndepărtați foamea pe tot parcursul dimineții.
Veggie Frittata
Cu 6 grame de proteine fiecare, ouăle sunt un mod inteligent de a începe ziua. Pentru un mic dejun ușor cu un fel de mâncare, bateți o frittata: bateți ouăle cu sare și piper. Se amestecă umpluturile, cum ar fi legumele sote și brânza. Se toarnă într-o tigaie pentru cuptor și se gătește la foc mediu timp de 4 până la 5 minute. Apoi puneți-l într-un cuptor de 350 de grade și coaceți timp de 10 până la 15 minute.
Somon afumat
Da, pește la micul dejun. Somonul afumat este o bază de dimineață în țările scandinave și, din motive întemeiate: o porție de 3 uncii are aproape 16 grame de proteine, plus grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă. Puteți să-l adăugați la omletă și frittata sau să îl faceți în mod tradițional: faceți un sandviș deschis cu o bucată de pâine de secară, somon afumat și cremă de brânză. Presărați cu mărar sau cu scallions tăiate.
Vafle cu unt de nuci
Sari peste siropul de arțar și întinde untul tău preferat de nuci (arahide sau migdale) pe o vafe de grâu integral sau pâine prăjită. Este bogat în proteine (7 grame în 2 linguri), grăsimi sănătoase și vitamine. De fapt, cercetările arată că consumul regulat de nuci vă poate spori sănătatea inimii și vă poate ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, puteți amesteca o lingură într-un castron cu fulgi de ovăz sau un smoothie.
Sandwich canadian cu bacon și ouă
Pofta de slănină? Gătiți tipul canadian. Realizată din bucăți slabe de porc, o porție cu două felii are 12 grame de proteine și mai puțin de 2 grame de grăsime. Serviți-l pe o brioșă engleză de grâu integral cu un ou. Vei rămâne plin: cercetările arată că persoanele care au mâncat ouă dimineața au mâncat cu 22% mai puține calorii la prânz decât cele care au avut un bagel.