De ce să fii dificil să te antrenezi în perioada ta - Insider
Dacă v-ați trezit vreodată că vă treceți prin antrenament atunci când îl zdrobiți în mod normal în sala de gimnastică, s-ar putea să vă întrebați ce naiba se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Poate vă simțiți foarte obosiți sau nu puteți produce aceeași cantitate de repetări pe care le-ați abordat cu ușurință acum doar câteva zile.
Există mari șanse ca scăderea performanței dvs. să nu aibă nimic de-a face cu obiceiurile de exercițiu și cu tot ce are de-a face cu menstruația. Se pare că fluctuațiile hormonale ale corpului de-a lungul ciclului menstrual fac mai mult decât doar să-ți ofere crampe lunare, sângerări și o gamă variată de afecțiuni fizice și emoționale distractive.
INSIDER a vorbit cu doi ginecologi și un antrenor de fitness certificat, care ne-a oferit o idee despre modul în care exercițiile fizice în timpul perioadei dvs. vă pot afecta performanța și de ce antrenamentul dvs. se va simți uneori extrem de dur, în funcție de locul în care vă aflați în timpul ciclului dvs.
Pentru persoanele care au perioade, acestea se încadrează, în general, într-un ciclu de 28 de zile, cu niște spații libere, deoarece ciclurile unor persoane pot varia de la 23 la 35 de zile. Dar, în general, prima zi a menstruației începe ciclul menstrual, cu următoarele 28 de zile până când începeți următoarea perioadă, numărându-se ca un ciclu complet.
Pe măsură ce trece fiecare zi, corpul tău trece prin patru etape, prima etapă fiind menstruația ta. De multe ori pe tot parcursul ciclului tău, corpul tău doar își face treaba și îți faci viața așa cum faci în mod normal.
Dar dacă observați câteva zile în care vă simțiți necoordonat, nemotivat și epuizat, atunci când vă aflați în ciclul lunar ar putea fi de vină.
OBGYN din New York și RealSelf Contributor Dr. Carolyn DeLucia a povestit cum se joacă hormonii în ciclurile noastre, explicând că „avem doi hormoni majori implicați în ciclul menstrual, estrogenul și progesteronul. Acești hormoni fluctuează pe tot parcursul lunii. ”
Ea a adaugat, "Prima jumatate a lunii este estrogen dominant si a doua jumatate este progesteron dominant, iar efectele acestor hormoni pot afecta nivelul nostru de energie."
Nu doar hormonii de reproducere pot afecta nivelul de energie, cu Dr. DeLucia adăugând „De asemenea, este implicată și serotonina, hormonul [se simte bine] al corpului. Odată ce ovulăm [ceea ce se întâmplă în general la mijlocul ciclului], serotonina ia un nas. Când avem progesteron ridicat și serotonină scăzut, ne vom simți mai puțin energici, mai labili din punct de vedere emoțional, [cu emoțiile noastre simțindu-se mai neregulate sau peste tot pe hartă] și lipsa dorinței de a lucra la fel de mult. ”
Când sunteți chiar la sfârșitul ciclului și vi se apropie perioada, veți simți oboseala în pică.
Ca ginecolog Dr. Prudence Hall, fondator și director medical al The Hall Center, a declarat pentru INSIDER: „Înainte de [ciclul], [persoanele cu perioade] pot fi mai obosite și pot avea mai puțină energie pentru antrenament, datorită progesteronului creat din ovulație”.
Cu toate acestea, aceste fluctuații nu sunt toate rele, cu Dr. Hall îi spune lui INSIDER: „Pe partea de sus, la mijlocul ciclului [în jurul ovulației], avem niveluri foarte ridicate de estrogen, care pot promova construirea mușchilor. De asemenea, progesteronul poate crește flexibilitatea mușchilor ", ceea ce este un lucru bun, indiferent de antrenamentul ales, de la cardio la antrenament de forță și tot ceea ce este între.
În ceea ce privește momentul în care te vei simți cel mai puternic, ambii medici sunt de acord că ciclul mediu este locul tău dulce pentru exerciții.
„Cel mai energic moment este ciclul mediu, când suntem pe punctul de a ovula”, a explicat dr. DeLucia. „O săptămână care conduce până la ovulație cu creșterea estrogenului va fi cea mai energică”, cu o creștere suplimentară a libidoului nostru. după cum observă, atunci suntem în general „cei mai interesați de sex”.
Dar dacă te străduiești să treci prin acea clasă de rotire sau să obții ultimele câteva repetări în sala de greutate, probabil că te afli în ultima fază a ciclului tău, ceea ce înseamnă că menstruația este pe drum.
Dr. DeLucia a subliniat: „O săptămână înainte de perioada sau momentul în care începe va fi momentul în care suntem mai puțin interesați de aproape orice”, adăugând: „Debutul perioadei noastre are loc dintr-o scădere bruscă atât a estrogenului, cât și a progesteronului, provocând modificări fiziologice în uterul nostru care duc la vărsarea căptușelii noastre - fluxul menstrual. Momentul în care vom avea o scădere drastică a hormonilor noștri va fi cel mai scăzut punct al nivelului nostru de energie. ”