Pagina 23; Julie Dillon Consulting

Mănâncă atunci când nu îți este foame fizică

O verificare: Cum ați experimentat studiul foametei? Unii au oferit un feedback plăcut observând diferențe subtile de indicii de foame. Mulți alții au raportat frustrări încercând să fixeze ținta în mișcare a foamei. Vă încurajez să continuați cu această practică și să fiți conștienți de vorbirea de sine. Pentru a-ți vindeca relația cu mâncarea, va trebui să faci multe greșeli. Aceasta este o parte necesară a călătoriei. Cred că clienții progresează cel mai mult atunci când folosesc un fel de retrospectivă după o poticnire. Spuneți-ne în comentarii despre orice poticniri pe care le-ați putea avea.

Curiozitatea fără judecată vă va ajuta să înțelegeți foamea simbolică.

Săptămâna trecută, am primit această întrebare de la un cititor:

Învățarea diferitelor tipuri de foame a fost utilă, dar mă lupt cel mai mult cu mâncarea atunci când nu mi-e foame. Ca ȘTIU, nu mi-e foame, totuși mănânc mâncarea oricum. Mâncare deosebit de gustoasă. Sau, uneori, nu este chiar așa de grozav și mă uit doar la televizor după muncă, apoi observ că am trecut printr-o pungă de jetoane. Nu-mi amintesc să le fi gustat!

Vă puteți raporta la asta? Toți experimentăm mâncarea atunci când nu ne este foame fizic și face parte din alimentația normală. A mânca în afara foamei de multe ori pe tot parcursul zilei, însă, va afecta sănătatea și modul în care ne confruntăm cu viața. Uneori poate părea că mâncarea în afara foamei se întâmplă fără motiv și vă încurajez să săpați mai adânc. Există sens. Cred că simbolizează o nevoie neîndeplinită.

Dr. Barbara Birsinger RD se referă la a mânca în afara foamei fizice ca la foame simbolică. Este autorul lucrării Intuitive Eating Seven Step Process. De asemenea, formează profesioniști cu privire la un instrument de decodare a alimentelor care descoperă consumul anumitor alimente cu sentimente și nevoi în timp ce conectează o persoană cu vindecarea. Sunt recunoscător că m-a instruit în acest sens și mi-a permis să înțeleg mai bine foamea simbolică.

Ce este foamea simbolică? Depinde. Pentru a descoperi ce înseamnă pentru tine, te încurajez să practici un fel de curiozitate fără judecată. În loc să spun: „Nu ar fi trebuit să mănânc că nici măcar nu mi-a fost foame!” încearcă ceva diferit. Folosirea ar trebui să-ți descrie modelul de mâncare este dezadaptativ ... ceea ce înseamnă că nu te va duce nicăieri, ci într-un punct mort și impas. Strigați asta și faceți un pas înapoi. Luați în considerare o imagine mai mare. Schimbarea cadrului de referință aici vă va deschide sensul din spatele acestui stil de alimentație: simbolul său. Cunoașterea acestui simbol vă va muta pași importanți mai departe.

În timp ce vă îndepărtați de momentele potrivite, puneți-vă aceste întrebări importante:

Ce trăiam chiar înainte de a începe să mănânc simbolic? (Vorbeați cu cineva, vă gândiți la un eveniment, încercați să vă relaxați, etc. Nu este bine sau greșit aici. Luați în considerare posibilitățile.)
Simțeam ceva incomod? (Erați stresat, supărat, rușinat, frustrat, plictisit, fericit sau singur?)
Când simt aceste sentimente, de ce am cu adevărat nevoie?

Odată ce ați început să vă îndepărtați de aruncări, un fel de curiozitate vă va permite să vă recunoașteți simbolurile. Luarea simbolurilor pentru ceea ce sunt și examinarea lor pentru ceea ce valorează vă va aduce mai aproape de nevoile dvs. nesatisfăcute. Păstrarea acestor nevoi în mâini și aproape de inimă vă va permite să vă gândiți la pașii de vindecare. Consider că clienții descoperă numeroase nevoi nesatisfăcute, toate necesitând timp și atenție. Asta înseamnă că nu vreau să te grăbești prin asta! Înțelegerea mâncării simbolice va fi o parte vitală a recuperării.

Data viitoare când te găsești mâncând în afara foamei fizice sau a poftei de a face acest lucru, nu fugi. Spune „bun venit!” la foamea simbolică. Corpul tău încearcă să-ți spună ceva important. Treaba ta acum este să asculți.

#FoodPeaceChallenge adună oameni și profesioniști care resping dietele. Vrem să facem dieta 2015 gratuită! Dacă sunteți nou la provocare, întâmpinați și găsiți Manifestul aici. Găsiți asistență comunitară utilizând #FoodPeaceChallenge pe Twitter sau lăsați un mesaj în comentarii.

Lasă-ți ziua de dietă!

Suntem la trei săptămâni în 2015 și sunt trei săptămâni de respingere a dietelor. Știu că este o muncă grea și că ești curajos! Mi-ar plăcea să știu cum merg lucrurile. Gândurile mele aici.

Mentionez Healthy Weight Week în videoclip. Această săptămână specială aterizează întotdeauna a treia săptămână a lunii ianuarie, întrucât majoritatea, dacă nu toate dietele de Anul Nou eșuează. Nu uitați, dieta NU a reușit NU. Pentru a începe Săptămâna Sănătății cu Greutatea, astăzi este Ziua Eliberării Dietei. Iată mai multe informații despre asta.

#FoodPeaceChallenge adună oameni și profesioniști care resping dietele. Vrem să facem dieta 2015 gratuită! Dacă sunteți nou la provocare, bine ați venit! Găsiți comunitatea de asistență utilizând #FoodPeaceChallenge pe Twitter sau lăsați un mesaj în comentarii.

Ai încredere în foamea ta

Foamea este cel mai mare condiment. Vă ajută corpul să utilizeze substanțele nutritive și caloriile din alimente în combustibil și reparații. Face toate acestea în timp ce promovează plăcerea. Începutul unei mese cu foame vă permite, de asemenea, să vă conectați cu satisfacție și plinătate. Este greu să știi când să nu mai mănânci atunci când nu începi cu foamea.

„Mănâncă doar când ți-e foame” sună simplu.

Dar știm că nu este ușor, deoarece dietele ne-au învățat să ne încredem în foame.

În locul unui comutator de pornire/oprire, foamea fizică conectată manifestă traduceri unice. Există

și foame vorace.

(Ar putea fi acestea 2 linii ale mele Forest Gump?)

Și mai interesant, experimentezi aceste nuanțe în felul tău. Diferitele foamete semnalează dacă corpul tău dorește să se așeze la o masă caldă completă sau pur și simplu să mănânce. De asemenea, vă anunță dacă corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi și orice combinație a acestora. Foamea poate chiar să comunice cât de repede să mănânci.

Majoritatea dietelor servesc pentru a vă deconecta de foame. Vi s-a spus să negați foamea sau să vă temeți de ea. Vă amintiți cu ani în urmă, o companie de dietă fără nume a descris foamea ca pe un monstru viclean roșu cu blană? Învățau neîncrederea corpului! Foamea a fost înființată ca un dușman manevrabil. O prostie, întrucât foamea este doar un proces biologic care comunică o nevoie fiziologică. Ar fi ca și când te-ai păcăli să nu ai nevoie să faci pipi. (Știi că asta nu funcționează!) Nu poți păcăli foamea. Când încercați să vă privați, corpul găsește modalități de a comunica ocazia ratată. Ajungi să te gândești, să te obsedezi și să visezi la mâncare și de multe ori te chinui.