5 moduri ascunse de zahăr se ascunde în mâncarea ta (și cum să o eviți) - mindfulketo

moduri

Ce este mai rău decât să mănânci zahăr când încerci să slăbești?

Mănâncă zahăr fără să știi măcar despre asta.

Este ușor să evitați zahărul de masă, tortul, gogoșile și dulciurile. Dar dacă se ascunde?

Este regretabil, dar și-a făcut drumul în aproape toată oferta noastră de alimente. Și mai rău, se ascunde.

Se întâmplă pentru că:

A) Producătorii de alimente l-au pus acolo - și ascuns de la tine sau

b) mănânci surse naturale de zahăr, dar corpul tău nu-l poate tolera în ceea ce privește pierderea în greutate.

Apoi, vă întrebați de ce se întâmplă aceste lucruri:

  • Nu pierdeți în greutate, nu funcționează.
  • Ați lovit o tarabă sau un platou, a încetat să funcționeze.
  • Cântarul nu se mișcă sau hainele tale nu se pierd.
  • Poate chiar te-ai îngrășat.

S-ar putea să mănânci zahăr și să-ți sabotezi eforturile de slăbire fără să știi măcar despre asta?

Iată 5 moduri în care zahărul se ascunde de tine și cum îl poți evita.

1. În cutie sau pachet

În mod ideal, ați dori să mâncați alimente întregi în stare naturală. Gândiți-vă la legume în secțiunea de produse vs chips-uri „vegetale” în culoarul gustării.

Prima ta alegere este întotdeauna să mănânci alimente cele mai apropiate de felul în care mama natură a intenționat să arate. Cerealele și pâinea nu cresc din pământ arătând așa cum fac, ci ies dintr-o fabrică. Cu toate acestea, ouăle arată exact la fel.

Doriți să mâncați alimente întregi, neprelucrate până la alimente minim procesate. Acest lucru se realizează cel mai bine gătind și pregătind propriile alimente acasă.

Dar viața reală se întâmplă.

Deci, dacă trebuie să mănânci dintr-o cutie sau un pachet - trebuie să verificați eticheta.

Ce căutați?

Numele zahărului și ale acestora aliasuri.

Uită-te la Lista ingredientelor. Alegeți întotdeauna produse alimentare în care zahărul sau orice formă de amidon nu este deloc inclusă ca ingredient. Dar dacă se află pe listă, Clinica de medicină pentru stilul de viață al Universității Duke University spune că trebuie să se asigure că este nu figurează ca unul dintre primele 5 ingrediente.

Dacă zahărul este listat ca unul dintre primele 5 ingrediente, înseamnă că are mult zahăr pentru scăderea în greutate - săriți peste el.

Iată o listă cu cel mai comun pseudonime pentru zahăr:

  • zaharoză
  • dextroză
  • fructoză
  • maltoză
  • lactoză
  • glucoză
  • sirop de porumb cu multa fructoza
  • sirop de orez brun
  • maltodextrină
  • melasă
  • suc de trestie evaporat
  • suc de trestie
  • concentrat de suc de fructe
  • îndulcitor de porumb
  • sirop de porumb
  • sirop de palmier
  • melasă

Faceți clic pe linkul de mai jos dacă doriți o listă mai cuprinzătoare.

2. În natura mamă

Acest lucru poate fi dificil, deoarece alimentele precum:

  • Miere,
  • sirop de arțar și
  • nectarul de agave provine la urma urmei din natură.

Au fost chiar recunoscuți că sunt super-alimente, bogate în nutrienți și antioxidanți.

Dar ce au toate în comun?

Sunt extrem de dulci.