Fapte nutriționale ale migdalelor - beneficii și porții sănătoase
Dimensiunea de servire este atât de mică 😭
Migdalele sunt foarte bune pentru tine, nu? Deci, este complet mișto că tocmai ai mâncat întreaga pungă de nuci în timp ce te uiți la Grey?
Bine. nu este groaznic, dar acei fraieri încă se adună. O porție de migdale este doar o uncie și jumătate, spune el Grace Derocha, un dietetician înregistrat și educator certificat pentru diabet la Blue Cross Blue Shield din Michigan.
Da, sunt doar 23 de nuci la 40 de nuci. Uh, câți erau din nou în geantă?
Totuși: Nu vă simțiți vinovați, deoarece nutriția migdalelor este legitimă.
Obțineți o mulțime de nutrienți și beneficii pentru sănătate atunci când eșarfați o pungă de nuci. Iată defalcarea nutrițională pe uncie:
- Calorii: 164
- Proteină: 6 g
- Gras: 14 g (1 g oră de grăsime)
- Carbohidrați: 6 g
- Fibră: 3,5 g
- Zaharuri: 1 g
- Sodiu: 0 mg
Observați că fiecare porție conține o porție destul de decentă de proteine, împreună cu 14% din aportul zilnic recomandat de fibre. (În timp ce def gustează mai bine decât o bară de fibre înfiorătoare.)
Migdalele au și multe beneficii pentru corpul tău.
„Migdalele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă”, spune Derocha. TL; acizii grași mononesaturați DR ajută la scăderea colesterolului LDL (genul rău care înfundă arterele), crescând în același timp colesterolul HDL - o victorie serioasă pentru inima ta.