Mersul pe jos te poate ajuta cu adevărat să slăbești Blogul Pacer Mers, sănătate și fitness
Mersul pe jos poate forma nucleul unui program eficient de slăbire, dar pentru a slăbi cu succes trebuie să înțelegeți ce poate și ce nu poate face mersul pe jos. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, dar impactul redus nu trebuie să fie lent. Puteți obține un antrenament cardio intens de la mersul pe jos care arde calorii și ajută la pierderea în greutate.
Îmi place fiecare activitate de fitness, există limitări în ceea ce poate face mersul pe jos! Mersul pe jos este un adevărat exercițiu cardio, dar dacă nu ești atent, poți mânca chiar și o rutină intensă de mers pe jos. Așteptările rezonabile și stabilirea obiectivelor realizabile de scădere în greutate vă vor ajuta să vă țineți de rutina de mers pe jos și să pierdeți mai mult în greutate pe termen lung.
Aflați de ce cele mai eficiente rutine de slăbit încep cu mersul pe jos, dar este posibil să fie nevoie să adăugați alte elemente pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Ia Pacer! Dacă nu aveți încă Pacer, descărcați Pacer GRATUIT! (pe mobil)
De ce mersul pe jos este minunat pentru sănătatea generală
Mersul pe jos are o mulțime de beneficii potențiale dincolo de pierderea în greutate. Iată doar câteva dintre motivele pentru care începeți o rutină de mers pe jos pentru a pierde în greutate sau pentru a vă respecta dacă ați expirat în ultima vreme.
- Mersul pe jos poate avea mari beneficii cardiovasculare. Prin creșterea ritmului cardiac, mersul pe jos îmbunătățește circulația și îmbunătățește sănătatea inimii. Mersul pe jos doar 30 de minute pe zi poate avea un impact real asupra inimii tale.
- Mersul vă poate tonifica mușchii, vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și vă poate îmbunătăți starea de spirit .
- Mersul pe jos este o activitate excelentă pentru adulții în vârstă, persoanele cu artrită sau oricine nu poate participa la antrenamente cu impact mai mare.
- Mersul pe jos vă poate ajuta cu echilibrul și coordonarea.
- Mersul pe jos și alte exerciții vă pot ajuta să vă controlați glicemia .
Majoritatea organizațiilor de sănătate recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână (30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână) de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Acest exercițiu este important pentru sănătatea ta, indiferent dacă obiectivul tău este sau nu de a pierde în greutate.
Există o mulțime de cercetări noi (și mai vechi) care arată că exercițiul fizic prin mers este excelent pentru sănătatea ta. Mersul are un impact redus asupra articulațiilor, nu necesită multe echipamente pentru a începe și se poate face în multe locații diferite. Puteți alege să vă plimbați în grup sau pe cont propriu, în interior sau în aer liber și puteți varia mersul dvs. pentru a atinge diferite niveluri de intensitate.
Mersul pentru pierderea în greutate
S-ar putea să vă intereseze numeroasele beneficii ale trezirii pentru sănătate, dar obiectivul dvs. principal ar putea fi mersul pe jos pentru a pierde în greutate. Dacă da, ai noroc! Iată câteva motive pentru care mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe să slăbești.
- Mersul arde calorii! În funcție de greutatea și viteza de mers, puteți arde 200-300 de calorii pe oră.
- S-a demonstrat că mersul pe jos îți îmbunătățește starea generală de spirit, ceea ce ar putea preveni consumul de stres și alte obiceiuri nesănătoase.
- Leziunile vă pot opri eforturile de slăbire, iar mersul pe jos este o activitate cu impact redus, cu un risc mai mic de rănire.
- Este ușor să vă creșteți intensitatea plimbărilor și să ardeți mai multe calorii prin adăugarea de mers înclinat, scări sau un antrenament pe intervale .