Cum am pierdut 22 de kilograme în 3 săptămâni
„Un vis devine un obiectiv atunci când se acționează spre realizarea acestuia”. - Bo Bennett
Când oamenii nu m-au văzut de o săptămână, sunt puțin surprinși.
Când le spun că am slăbit 22 de kilograme în 3 săptămâni, sunt foarte surprinși.
Imediat, vor să știe cum am slăbit atât de repede.
Le spun că într-adevăr se reduce la dorința, viziunea și strategia profundă.
Dorința profundă
A început când o fată din echipa mea mi-a băgat pieptul și brațele și mi-a spus: „Uau, ai mușchi!”
Managerul meu a spus rapid: „Da, dar nu șase pachete”.
I-am spus: "Da, dă-mi 4 săptămâni."
Am simțit un foc pe care nu îl mai simțeam de mult.
Îmi place ideea de a face ceea ce pare imposibil. A face posibilul sau extrem de probabil nu mă entuziasmează, dar a face imposibilul mă face să mă simt de neoprit.
Viziune
Aveam nevoie de o imagine simplă în mintea mea despre cum aș remodela corpul meu.
Dacă o pot vedea în mintea mea, îmi este mai ușor să o cred și să o realizez.
Sau, altfel spus, dacă nu o pot vedea, nu se va întâmpla. Fără o imagine clară a finalului în minte, m-aș pierde treptat în acest proces.
Am încercat mai multe metafore pentru a surprinde ideea. De exemplu, o metaforă era „Like a Navy Seal”. Îmi place ideea de slab, puternic și potrivit pentru orice provocare.
Îmi plac și metafore pe care le folosește Greg O'Gallagher din Kinobody:
- Războinic (Brad Pitt în Fight Club)
- God Greek (Daniel Craig în Casino Royale)
- Supererou (Chris Evans în Captain America).
M-am gândit că super-eroul ar fi o metaforă bună, dată fiind provocarea din fața mea, plus că mi s-a părut un rezultat care m-ar putea inspira din pat dimineața.
Strategie
Având în minte o viziune convingătoare și o dorință profundă, știam că următorul lucru de făcut ar fi să îmi verific strategia.
Ultimul lucru pe care am vrut să-l fac a fost să merg pe o cale care să nu funcționeze. Am vrut rezultate reale.
Primul lucru pe care l-am făcut a fost să găsesc o rutină care să-mi rezolve abdomenul. Deja făceam nucleul dur de 22 de minute al Beach Body, dar am adăugat Ab Ripper la mix.
Apoi, m-am înscris pentru o sesiune de coaching o singură dată pentru a-mi verifica strategia. Chiar nu am vrut să petrec 4 săptămâni pentru un pachet de șase doar pentru a afla că abordarea mea a fost greșită.
Antrenorul meu mi-a spus trei lucruri cheie:
- Executați 4 grupe de mușchi în nucleu pentru a construi abs (nu puteți viza doar abs)
- Obțineți până la 10% grăsime corporală, astfel încât abs vor apărea
- Mănâncă suficiente proteine, astfel încât, pe măsură ce slăbești, să nu pierzi mușchi
Punctul # 2 a ajuns acasă. M-a trezit cu adevărat. Nu știam care este grăsimea mea corporală, dar sigur nu era 10%.
Dar nu am vrut să număr calorii. Nu am vrut să urmez un regim strict. Am vrut să mă bazez, de fapt, pe felul în care mă simt, sau exact pe ceea ce simt corpul meu când mănânc mâncare.
Un scop simplu + mâncare intuitivă
Mi-am propus un obiectiv simplu. Am decis că voi pierde un kilogram pe zi. Aș mânca intuitiv și m-aș muta acolo unde simțeam că aș pierde un kilogram.
Mi-am lăsat corpul să aleagă ce își dorea sau avea nevoie să mănânce și să bea pentru a se simți mai puternic și mai slab. Am vrut să mă trezesc dimineața și să simt de fapt foame din nou. Și dacă nu mi-ar fi foame, aș aștepta până am făcut-o (mai degrabă decât să mănânc doar pentru că este micul dejun, prânzul sau cina.)
Știam cum mă afectează lucruri precum zahărul, sarea, cofeina și carbohidrații cu amidon, așa că le-am tăiat. Sau, mai exact, am ales pur și simplu alimente mai bune pe care corpul meu le-a dorit, în loc să-mi hrănesc sentimentele sau să îmi umplu poftele.
Am fost surprins de cât a durat până am putut să simt efectiv foamea din nou. Nu mai simțisem foame de atâta timp. Cred că fusesem în pilot automat, iar pilotul nu mai avea curs.
Mi-am variat timpul de mâncare și ceea ce am mâncat, dar aproximativ aș avea un sandviș cu ouă dimineața, cu câteva sucuri proaspete de legume și salată și burger la prânz, sau piureuri și sucuri. La cină, aș avea smoothie-uri și sucuri de legume sau un burger, dacă nu aș avea deja unul la prânz. Am încercat să obțin unt de migdale, avocado și apă de cocos pentru a obține niște grăsimi bune în mine.