Exercițiu de birou! 33 moduri inteligente de a face mișcare la locul de muncă
Vă amintiți zilele în care „munca” însemna muncă manuală cu o parte a sângelui, sudoare și lacrimi? Nici noi. În aceste zile, se pare că suntem mai predispuși să ne înregistram oră după oră inactivă, cu vagabonzi lipiți de scaunele noastre. Și, deși ați putea fi campion Excel pe timp de zi și șobolan de gimnastică noaptea, cercetări recente sugerează că cele 30 de minute recomandate de cardio de cinci ori pe săptămână nu pot anula riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar.
Deci, ce poate face un lucrător înlănțuit la biroul său? Din fericire, scurte perioade de aerobic, exerciții de forță și întindere între conferințe și Gchat-uri pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de fitness și a sănătății inimii. În timp ce aceste exerciții de birou, sau exerciții de birou pentru legătura de cabină, nu vor promite ori olimpică de mile sau abs de pachete de șase, acestea ar putea îmbunătăți puterea și arde câteva calorii suplimentare pentru a porni. Deci, indiferent dacă este vorba de Powerpoint, Photoshop sau e-mailuri pe lista de sarcini, avem 33 de exerciții subțiri pentru o zi de lucru mai sănătoasă (și mai fericită!).
1. Piciorul Twinkle
Apăsați în interiorul Fred Astaire atingând rapid degetele de la picioare pe podea sub birou. Sau obțineți o mișcare mai grea (și mai puțin vizibilă): stați în fața unui mic coș de gunoi și ridicați picioarele pentru a atinge degetele de la margine, alternând picioarele, în mod de exercițiu de fotbal.
2. Stăpânul Scării
Doriți să evitați discuțiile despre ascensor în favoarea creșterii ritmului cardiac? Ia scările! Accelerați pe linia dreaptă și luați câte două la fiecare zbor pentru o arsură reală a piciorului.
3. Slog, apoi Jog
În loc să vă îndepărtați ore în șir fără oprire, faceți o mini-pauză pentru un jogging staționar. Ridică-te de pe scaun (admiră amprenta de fund lăsată în urmă!) Și treci la loc. Vreți să mai pufniți și să pufniți puțin mai mult? Ridică genunchii aceia! Continuați timp de un minut, reveniți la foile de calcul și repetați.
4. Celebratory Split Squat Jumps
Câștigați un nou client? Aflați cum să dezactivați imprimanta? În sfârșit este vineri?! Sărbătorește cu saltul ghemuit împărțit. Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, împingeți piciorul stâng înapoi cu două picioare și echilibrați pe mingea piciorului. Apoi, coborâți într-o lovitură, apoi accelerați în sus într-o explozie de sărbătoare. În timp ce vă aflați în aer, comutați picioarele astfel încât piciorul stâng să fie plantat ferm în față și piciorul drept să fie acum în spate. Repetați de 10-12 ori pe fiecare parte.
5. Rătăcitorul de cubicule
Mersul în timpul muncii este total subestimat. Faceți o plimbare pe hol pentru a ajunge din urmă cu colegii de serviciu sau pentru a întâmpina un nou angajat. Sau, în loc să formați extensii și să trimiteți e-mailuri leneșe managerului cu două uși în jos, puneți ceva timp în față. Feriți-vă doar de borcanele de bomboane tentante atunci când faceți rundele.