Profitați la maximum de metabolismul dvs. - Global Fitness Services Limited - Servicii de sănătate și educație
Este metabolismul tău motivul pentru care este adesea atât de greu să slăbești?
Și, mai important, puteți face ceva în acest sens? Dacă purtați câteva kilograme în plus (și vă este greu să le pierdeți), este tentant să dați vina pe un metabolism lent.
De fapt, experții au explorat fapte și mituri despre metabolism - și vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a spori puterea de ardere a caloriilor din corpul vostru.
Ce este metabolismul?
Metabolismul dvs., spun experții, implică o rețea complexă de hormoni și enzime care nu numai că transformă alimentele nutritive în combustibil, ci afectează și cât de eficient ardeți combustibilul respectiv.
„Procesul de metabolism stabilește viteza cu care ne ardem caloriile și, în cele din urmă, cât de repede ne îngrășăm sau cât de ușor o pierdem”, spune Robert Yanagisawa, MD, director al Programului de control al greutății sub supravegherea medicală la Mount Sinai Medical Center în New York.
Desigur, nu toată lumea arde calorii în același ritm.
Metabolismul dvs. este influențat de vârsta dvs. (metabolismul încetinește în mod natural aproximativ 5% pe deceniu după vârsta de 40 de ani); sexul tău (bărbații ard în general mai multe calorii în repaus decât femeile); și proporția masei corporale slabe (cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare - un beneficiu).
Și da, ereditatea poate face diferența.
„Unii oameni doar arde calorii într-un ritm mai lent decât alții”, spune Barrie Wolfe-Radbill, RD, nutriționist specializat în pierderea în greutate la New York University Medical Center.
Ocazional, spune Yanagisawa, un defect al glandei tiroide poate încetini metabolismul, deși această problemă este relativ rară.
Și iată un fapt care vă poate surprinde: cu cât aveți mai multă greutate, cu atât este mai rapid metabolismul dumneavoastră.
„Faptul simplu este că greutatea suplimentară determină corpul tău să lucreze mai mult doar pentru a se menține în repaus, așa că, în majoritatea cazurilor, metabolismul funcționează întotdeauna un pic mai repede”, spune Molly Kimball, RD, nutriționist în sport și stil de viață la Oscher. Centrul de fitness Elmwood al clinicii.
Acesta este unul dintre motivele pentru care este aproape întotdeauna cel mai ușor să slăbești la începutul unei diete și mai greu mai târziu, Kimball spune: „Când ești foarte supraponderal, metabolismul tău este deja atât de ridicat încât orice reducere mică a caloriilor va duce la o pierdere imediată . "
Apoi, când pierzi cantități semnificative de grăsime și mușchi, corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a se întreține, spune ea. Acest lucru vă explică de ce este atât de ușor să vă recâștigați greutatea după ce ați lucrat să o pierdeți, plus faptul că, în majoritatea dietelor de slăbit, un procent mare din pierderi provine din pierderea mușchilor. Această pierdere musculară ar trebui evitată cu orice preț. Dietele nutritive bine concepute vă vor permite să mâncați mult, să pierdeți grăsimi și să mențineți mușchii. Nimeni nu-și poate permite să piardă mușchi.