Adevărurile dure ale îmbunătățirii fizicului și fitnessului care sparg musculatura

Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

Rezistență și condiționare

Nu ajungi aici stând pe fund 12 ore pe zi și mâncând ca o porcărie.

Am parcurs un drum lung în ceea ce privește cunoștințele nutriționale și protocoalele de exerciții pentru a obține un fizic mai bun și o stare de fitness îmbunătățită. O mulțime de cercetări evaluate de colegi în dietă și exerciții fizice au condus la strategii practice pentru planul dvs. personal. Cred că este sigur să spunem că avem o înțelegere a surplusului/deficitului de calorii și a legilor termodinamicii, dezbaterea carbohidraților buni contra carburilor rele, cele mai eficiente moduri de exerciții pentru facilitarea pierderii de grăsime și creșterea masei musculare bine formate, îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și realitatea machiajului tău genetic relativ la atingerea acestor obiective.

Cercetările dovedite sunt acolo, deci, de ce sunt atât de mulți care se luptă pentru a-și atinge fizicul și condiția fizică optimă?

De ce nu reușim la fitness

Nu este o intervenție chirurgicală pe creier, oameni buni. În esență, se reduce la două aspecte. În primul rând, trăim într-o lume în care există o mulțime de alimente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți la vârful degetelor. Sunt peste tot: magazinul dvs. alimentar local, super centru, distribuitor automat la locul de muncă și benzină rapidă - chipsuri, sifon, preparate de carne în formă de cilindru, bomboane, produse de patiserie și alte alimente procesate. Consumați prea multe calorii non-nutritive. O mare parte din aceasta se face prin mâncare fără minte.

În al doilea rând, am dezvoltat tendința de a trăi un stil de viață inactiv. Cel mai probabil, vă așezați pe fundul ochilor cu ochii pe ecranul computerului timp de șase ore în plus în fiecare zi. Apoi vă retrageți în palatul dvs. și continuați să stați pe fund în timp ce vă uitați la televizor sau pe Facebook. Nu reușiți să vă angajați în vreun program de exerciții care ar atinge aceste două obiective:

Facilitați o cerere de intensitate ridicată în timpul sesiunii de antrenament propriu-zise
Încurajați consumul ridicat de calorii după exerciții în timpul recuperării

Acesta este modul în care vă îmbunătățiți fizicul, din punct de vedere estetic. Dacă mănânci ca o porcărie și te antrenezi cu o intensitate minimă, asta nu îți va schimba pozitiv corpul. Aruncă-ți fundul, mănâncă mai bine și probabil vei vedea îmbunătățiri notabile în timp. Amintiți-vă, a face ceva greu este mai bine decât a nu face nimic.

Adevărurile fundamentale ale compoziției corpului

Fiziologia umană nu s-a schimbat încă din prima zi, când strămoșii noștri au început să meargă erecți. Prin urmare, păstrați-l simplu și stimulați o cantitate mare de țesut muscular prin antrenament de rezistență și participați la activități care ridică ritmul cardiac pentru a provoca un efect de condiționare.

Iată câteva sfaturi simple pentru bărbatul (și femeia) modernă:

Doriți să reduceți numărul de pe scară? Calorii in comparatie cu calorii in afara. Consumul unui deficit caloric împreună cu cheltuirea mai multor calorii va duce la pierderea în greutate a cântarului. Doriți să vizați în mod specific grăsimile adipoase stocate? Consumați mai puține calorii și participați la antrenamente de forță solicitante. Pierderea de grăsime este de 80% alegeri alimentare și 20% alegeri de exercițiu. Înțelegeți fabricarea alimentelor moderne. Majoritatea produselor convenabile sunt probabil sărace în substanțe nutritive și bogate în zahăr și/sau carbohidrați răi.
Vrei să construiești mușchi și să devii mai puternic? Aveți un plan care vă impozitează progresiv mușchii printr-o combinație de mai multe repetări și rezistențe mai mari. Exercițiul aerob excesiv de nivel scăzut și antrenamentul de evitare a forței vă vor face să vă slăbiți, dar veți arăta moale, slab și nu veți avea o „formă” sănătoasă. Mușchiul este mai sexy decât grăsimea. Forța se antrenează greu.
Doriți să creșteți capacitatea cardiovasculară? Angajați-vă în orice activitate sigură care ridică ritmul cardiac și o menține pe o perioadă îndelungată. Vorbim de alergare la intervale, de antrenament fartlek, de antrenament de forță a circuitului și de antrenament de tip boot camp care utilizează exerciții ortopedice sigure.