3 exerciții care ard mai mult grăsime decât alergare
Ivan este CEO și fondator al unei companii de marketing digital. Are ani de experiență în managementul echipei, antreprenoriat și productivitate. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Alergatul este unul dintre cele mai iubite exerciții. Ajută la arderea caloriilor și este un mare calmant al stresului. Mai mult, nu necesită aproape nimic, cu excepția unei perechi bune de alergare și a unui drum deschis. Cu toate acestea, chiar dacă arde calorii, o face cu 10 calorii pe minut, într-un ritm normal de maraton. Pentru persoanele care caută să slăbească mai repede sau doresc doar ceva mai palpitant, alergatul nu este cea mai bună opțiune. Ar trebui să încerce unele dintre cele mai bune alternative care sunt mai eficiente. De exemplu, săriturile cu frânghia, ciclismul sau balansoarele fierbătorului, ard mai multe grăsimi decât alergatul. Și nu sunt singurii.
Iată alte sugestii pe care le-ai putea încerca și vezi care ți se potrivește cel mai bine. Toate au anumite beneficii pentru sănătatea și aspectul fizic. În plus, sunt ușor de făcut și rapide, ceea ce este minunat dacă sunteți ocupat și nu aveți mult timp pentru a vă antrena.
1. Frânghii de luptă
Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea, mânerul și echilibrul. Acestea sunt concepute în așa fel încât să te facă să lucrezi mai mult și să încerci mai mult. La rândul său, acest lucru vă provoacă să puneți mai multă putere și putere atunci când faceți exercițiul.
Frânghiile vă ajută să construiți mușchi precum bicepsul, umerii și picioarele, în funcție de ce variație de frânghii de luptă faceți. Există mai multe exerciții pe care le puteți face cu corzile de luptă. În plus, puteți face mișcări diferite, cum ar fi liniare sau circulare. Fiecare mișcare lucrează un grup specific de mușchi. De exemplu, puteți încerca să faceți squats în timp ce mișcați corzile într-o mișcare de undă (dublă sau alternativă). Apoi, puteți face slam-ul.
Luați frânghiile de capete, stați cu picioarele largi, ridicați mâinile deasupra capului și trântiți funiile pe podea cu toată puterea. Ridică-te și repetă mișcarea de mai multe ori. Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați la oblicurile dvs., puteți face slamul lateral. Mișcarea este similară exercițiului anterior, doar îndoiți puțin genunchii și trântiți pe partea laterală a corpului.
2. Ciclism
Ciclismul este benefic pentru sănătatea dumneavoastră din numeroase motive. În primul rând, îți îmbunătățește flexibilitatea și forța musculară. În plus, vă ajută să vă tonificați spatele, talia și picioarele. De asemenea, îți pompează inima, făcând-o mai puternică, precum și întinerindu-ți creierul. Una peste alta, este un exercițiu care îți pune întregul corp la încercare și îți mărește sănătatea la niveluri superioare.