Diete sănătoase pentru peste 65 de ani

Publicat: 20 mai 2020

Cum ne ajută o alimentație bună să rămânem sănătoși pe măsură ce îmbătrânim? Explorăm legătura dintre schimbările legate de vârstă, impactul lor asupra dietei noastre și ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a îmbătrâni sănătos.

Nutriția pentru persoanele în vârstă devine din ce în ce mai importantă în Noua Zeelandă, deoarece persoanele în vârstă de 65 de ani și peste reprezintă o proporție mare și tot mai mare din populație. Starea de sănătate este strâns legată de procesul de îmbătrânire, iar o nutriție bună este un factor care poate avea efecte benefice asupra ratei îmbătrânirii.

Menținerea unei alimentații bune este esențială pentru prevenirea malnutriției, reducerea riscului de boli cronice, susținerea sănătății fizice și mentale și, în cele din urmă, pentru păstrarea independenței.

Cum rămân sănătos pe măsură ce îmbătrânesc?

Sănătatea include bunăstarea fizică, mentală și socială. Pe măsură ce îmbătrânim, menținerea tuturor celor trei este importantă pentru a ne ajuta să rămânem sănătoși.

Pe măsură ce îmbătrânim, experimentăm modificări interne ale corpului și minții noastre, precum și schimbări externe ale vieții și stilului nostru de viață social. Toate aceste lucruri pot afecta ceea ce și cum mâncăm și impactul asupra nutriției și sănătății noastre generale.

Povara bolilor cronice, cu mulți factori de risc legați de stilul de viață, crește, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânim. De aceea, o combinație de nutriție bună și activitate fizică regulată sunt deosebit de importante pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

O alimentație bună este esențială pentru o sănătate bună și, în combinație cu activitatea fizică, poate duce la îmbunătățirea calității vieții.

Pentru a rămâne sănătoși pe măsură ce îmbătrânim, ar trebui:

stai activ
mâncați o dietă sănătoasă
fii social.

Cum va ajuta o alimentație bună pe măsură ce îmbătrânesc?

O nutriție bună nu numai că vă va sprijini sănătatea inimii, ci vă va ajuta și să rămâneți sănătos pe măsură ce îmbătrâniți. Ceea ce este cel mai important este calitatea dietei generale și obținerea principiilor fundamentale ale unei diete sănătoase.

Alimentele vegetale

Vă recomandăm să vă încărcați farfuria cu alimente vegetale precum:

legume
fructe
cereale integrale
leguminoase
nuci si seminte.

Faceți din ele partea principală a meselor și gustărilor.

Fibră

Fructele și legumele oferă corpului dvs. o sursă excelentă de fibre dietetice pentru a ajuta la menținerea intestinelor sănătoase și regulate. Pe lângă fibre, fructele și legumele conțin o serie de vitamine și minerale.

O altă sursă excelentă de fibre dietetice include pâinea integrală și cerealele. În plus, acestea conțin proteine, vitamine și minerale, inclusiv calciu și fier.

Calciu

Pe măsură ce îmbătrânim densitatea noastră osoasă poate slăbi. Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru menținerea oaselor puternice și prevenirea fracturilor. Femeile trebuie să își mărească aportul de calciu cu 20 de ani mai devreme decât bărbații, femeile care necesită mai mult la vârsta de 51 de ani și bărbații la vârsta de 70 de ani. Consumul zilnic de lapte și produse lactate vă va ajuta să îndepliniți cerințele dietetice crescute pentru proteine, riboflavină, vitamina B6, vitamina D și calciu pe măsură ce îmbătrânești.