Cum să efectuați tehnici TRX Golf Swing, beneficii, variații

Formă adecvată, variații și greșeli comune

De asemenea cunoscut ca si: Leagăn de golf TRX cu rotație, leagăn de golf cu bandă de rezistență

Ținte: Umeri, partea superioară a spatelui, mușchii miezului, incluzând rectul abdominal, oblicele și erectorul spinei (partea inferioară a spatelui) și corpul inferior pentru stabilitate și echilibru.

Echipament necesar: Curele TRX sau benzi groase de rezistență pentru modificare

Nivel: Începător până la nivel intermediar

Întrebați orice jucător de golf care este prima lor provocare și există șanse mari să-și spună swing-ul. Are sens, nu? La urma urmei, mecanica swingului este cea care dictează cât de tare vei lovi mingea, cât de departe și cu siguranță cât de dreaptă va merge.

Exercițiul de leagăn de golf TRX angajează și întărește mușchii necesari pentru stabilitate, ceea ce vă va ajuta să vă țineți conectat la sol, astfel încât să puteți lovi mingea mai departe cu o consistență mai bună.

În timp ce leagănul de golf TRX este conceput pentru a-ți transporta corpul prin mișcările fundamentale ale unui leagăn de golf de bază, nu este o replică exactă a leagănului tău real. Antrenorul cu suspensie TRX vă va ajuta să atrageți mușchii folosiți în modelele cheie de mișcare de golf, în timp ce vă antrenați centura de umăr pentru a se roti complet cu putere și ușurință. Cablurile de suspensie creează, de asemenea, un mediu de instabilitate care necesită recrutarea mușchilor de bază pentru a efectua mișcarea în mod corespunzător și a rămâne conectat la sol.

Beneficii

Balansoarul TRX de golf vizează în mod specific umerii, partea superioară a spatelui și mușchii miezului pe parcursul întregii mișcări. Mușchii corpului inferior - quads, glute și hamstrings - joacă un rol în echilibru și stabilitate, în special în timpul fazei de rotație a exercițiului.

Mușchii dvs. de bază sunt implicați în majoritatea, dacă nu în toate, mișcările pe care le efectuați zilnic. Aceasta include activități de zi cu zi, exerciții în sala de gimnastică sau în timpul evenimentelor atletice și mișcări de bază, cum ar fi rotația, flexia și extensia, ceea ce explică de ce joacă un rol atât de semnificativ în mecanica swingului golfului.

Practicarea modelului de mișcare a leagănului de golf TRX vă poate ajuta să dezvoltați o gamă mai bună de mișcare, în principal prin coloana toracică superioară, umeri, șolduri și glezne.

În plus, leagănul de golf TRX vă poate ajuta să vă consolidați nucleul, ceea ce poate duce la reducerea durerilor de spate, la un echilibru îmbunătățit și la o mai bună flexie, extensie și rotație a portbagajului. Mușchii miezului mai puternici vă pot îmbunătăți, de asemenea, capacitatea de fitness și performanța atletică.

Instrucțiuni pas cu pas

Începeți prin a sta în fața unui set de curele TRX. Acestea ar trebui să fie atașate la un punct de ancorare deasupra capului.
Scurtați curelele cât puteți. Veți dori să vă asigurați că mențineți tensiunea în curele tot timpul.
Prindeți mânerele exact așa cum ați face clubul dvs. de golf. Mâna stângă și palma stângă cu fața în jos și palma dreaptă cu fața în sus.
Fă un pas în lateral până când picioarele tale sunt mai late decât lățimea umerilor, cu o ușoară îndoire în genunchi. Acest lucru ajută la crearea unei baze solide pentru mișcare.
Extinde-ți brațele direct în fața ta. Ar trebui să fie puțin mai mici decât înălțimea pieptului. Acest lucru ajută la antrenarea mușchilor în modelul de mișcare care vă va ajuta să aveți succes în leagănul dvs. de golf, dar nu reproduce exact mișcarea leagănului dvs.
Puneți tensiunea în curele cu ambele mâini și începeți să vă rotiți în partea de sus a mișcării de leagăn de golf. Concentrați-vă pe obținerea unui viraj complet al umărului.
Ține-ți capul în jos ca și când ai avea ochii pe minge.
În partea de sus a mișcării, brațele tale ar trebui să arate la fel ca atunci când te pregătești pentru coborâre.
Începeți coborârea cu corpul inferior. Asigurați-vă că baza dvs. este stabilă, astfel încât să rămâneți conectat la sol. Partea superioară a corpului dvs. va urma și „va legăna” curelele TRX către cealaltă parte a corpului. Acest lucru vă pune corpul într-o poziție de putere în timp ce vă deplasați spre poziția de impact.
Pauză, apoi readuceți curelele și corpul în poziția inițială (mijloc).