Exerciții cu impact redus care funcționează pentru toate vârstele
Pe măsură ce îmbătrânești, este o idee bună să treci în jos de la exercițiile cu impact ridicat. Tot ceea ce bate este nevoie pentru a da loc unui lucru care este mai potrivit cu ceea ce are nevoie corpul tău acum.
Adăugați aceste șase mișcări cu impact redus la rutina dvs. de exerciții. Aceștia provin de la Jacque Ratliff, fiziolog la exerciții și specialist în educație la Consiliul American pentru Exerciții.
1. Stretch Cat-Camel
Cum să o facă: Pune-te pe mâini și genunchi. Așezați-vă mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri. Puneți un prosop sub genunchi dacă doriți puțină căptușeală suplimentară. Spatele tău ar trebui să fie drept, ca un blat. Înconjurați-vă spatele în timp ce înșirați coada dedesubt și țineți-l timp de 10 secunde. Apoi deschide pieptul și arcuiește ușor spatele. Țineți timp de 10 secunde. Repetați întinderea în ambele direcții timp de 30 până la 60 de secunde.
De ce este bine pentru tine: Îmbunătățește mobilitatea și stabilitatea coloanei vertebrale, spune Ratliff. Deoarece sunteți pe patru picioare, acesta angajează și mușchii brațelor și picioarelor. Dacă nu vă puteți pune pe mâini și genunchi, puteți face mișcarea așezat pe un scaun. Este, de asemenea, un exercițiu bun de încălzire înainte de o plimbare sau alte activități cardio.
2. Suport pentru picior unic
Cum să o facă: Stați lângă un perete sau altceva robust pe care îl puteți folosi pentru sprijin. Cu picioarele depărtate de șold, ridicați încet un picior de la sol, menținând piciorul în picioare ușor îndoit. Angajați-vă abdominalele pentru a vă ajuta la echilibru. Țineți poza până la 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
În cele din urmă, lucrează până la acest exercițiu fără să te ții de nimic și să stai cu picioarele împreună. De asemenea, puteți schimba mișcarea pentru a o face mai provocatoare. Ridicați piciorul ridicat în lateral sau drept în sus cu un genunchi îndoit. Pentru o mișcare și mai avansată, odată ce piciorul este ridicat, încercați să închideți ochii.
De ce este bine pentru tine: Vă ajută la echilibru.