Adăugarea greutății la împingeri - ridicarea greutății completă
Adăugarea greutății la flotări poate fi o sarcină dificilă, dar am venit cu ceva nou pentru tine. Acest lucru va schimba de fapt totul pentru tine.
Am reușit rapid să lucrez până la adăugarea a 100 de kilograme în plus pentru a împinge. Și nu a fost deloc dificil. Cel mai greu este să fixez toate plăcile de greutate la centura mea de șold.
Știați că push-up-urile sunt un exercițiu mult superior față de presa de pe bancă? Orice exercițiu de ridicare a greutăților care vă permite să vă mișcați corpul prin spațiu față de deplasarea greutății prin spațiu în timp ce corpul dvs. este staționar este mult superior!
Flotările îndeplinesc această condiție. Îți miști corpul prin spațiu. Cu ajutorul bancului, corpul tău este staționar în timp ce deplasezi greutatea prin spațiu.
Câteva alte exemple de mișcare a corpului prin spațiu sunt 1) genuflexiuni, 2) ascensoare, 3) rânduri inversate, 4) tracțiuni, 5) împingeri ale mâinilor și 6) scufundări. Ați observat că cele mai multe dintre acestea sunt cele 7 exerciții de ridicare a greutăților de aici, la Weight Lifting Complete? Cele 7 exerciții de ridicare a greutăților de bază formează baza fiecărui program de ridicare a greutăților la WLC.
Întotdeauna am recomandat presarea pe bancă peste push-up-uri pentru că nu aș putea găsi niciodată o modalitate sigură de a adăuga greutate la push-up-uri. Încercasem atâtea lucruri diferite, dar nu renunț niciodată la brainstorming. În cele din urmă m-am gândit la ceva care funcționează bine ȘI asta schimbă totul atât pentru tine, cât și pentru mine.
Am văzut deja rezultate extraordinare din asta.
Veți avea nevoie de o centură de șold, plăci de greutate, bancă de greutate și rack de alimentare
Dacă aveți acces la o centură de șold, plăci de greutate și bancă reglabilă și un rack de alimentare, puteți utiliza cu ușurință această metodă de a adăuga greutate la flotări.
Acest lucru este foarte simplu, așa că nu sunt sigur de ce mi-a luat atât de mult timp să-mi dau seama. M-a lovit într-o zi, așa cum fac majoritatea ideilor. Pur și simplu îți apar în cap. Bec.
Așezați o bară în suportul de alimentare ușor deasupra nivelului băncii. Veți afla acest lucru mai târziu, dar este posibil să fie necesar să îl ridicați împreună cu nivelul băncii, astfel încât plăcile de greutate să nu lovească podeaua în partea de jos a mișcării de împingere în sus.
Apoi mutați banca de greutate, astfel încât picioarele dvs. să fie așezate pe bancă, cu spațiu între bancă și bara, astfel încât plăcile de greutate să aibă loc între care să.
Exersează câteva împingeri de greutate corporală cu picioarele pe bancă și mâinile pe bara.
Odată ce distanța este corectă, puteți începe să adăugați greutate la centura de șold DAR vă rugăm să vă asigurați că sunteți suficient de puternic pentru a face acest lucru mai întâi. Începeți întotdeauna cu o farfurie de 5 kilograme și creșteți încet greutatea în decursul săptămânilor până când vă împingeți. Continuați cu planul normal de progres pentru antrenamentele dvs.
Personal folosesc plăci cu greutate standard, deoarece acestea sunt de obicei mai mici și mai compacte decât plăcile cu greutate olimpică. Acest lucru este important atunci când utilizați această metodă, deoarece nu doriți ca plăcile să lovească solul în timp ce atârnă în jos de centura șoldului.
De asemenea, puteți folosi gantere și le puteți agăța de centura șoldului.
Dacă trebuie să reglați banca la un nivel mai înalt, astfel încât greutatea să nu lovească solul, faceți acest lucru. Puteți, de asemenea, să ridicați nivelul barbelului. De asemenea, asigurați-vă că bara este foarte sigură, deoarece nu doriți să aveți un accident grav de ridicare a greutăților. Puteți cădea pe față dacă bara nu este sigură. Ar fi foarte rău.
De asemenea, doriți să vă asigurați că picioarele dvs. sunt fixate pe bancă. Îmi place să păstrez banca și bara cât mai jos posibil fără ca plăcile de greutate să lovească podeaua. Acest lucru este doar din motive de siguranță.
Iată câteva metode pe care nu le recomand pentru greutăți grele
Adăugarea greutății la flotări folosind un rucsac nu funcționează foarte bine atunci când greutatea începe să se îngreuneze. Poate funcționa o vreme, dar am depășit rapid rucsacul pe care l-am folosit PLUS, iar greutatea a rupt rucsacul în bucăți. Acest lucru poate deveni scump, deoarece unele rucsacuri costă o sumă mare de bani. Firele nu sunt obișnuite să țină atât de multă greutate.