Adăugarea antrenamentului de forță yoga la rutina dvs. de fitness ISSA

Timp de citire: 5 minute

Yoga este o practică străveche și cum ar putea greși 5.000 de ani de entuziaști? Deși inițial este mai mult o practică spirituală, yoga astăzi a devenit o nebunie de fitness. Și există un motiv întemeiat pentru asta. Multe beneficii ale practicii yoga regulate includ:

Flexibilitate sporită
Echilibru îmbunătățit
O postură mai bună
Eliberare de stres
Scăderea tensiunii arteriale și ritmul cardiac redus
Focalizare îmbunătățită
Rezistență mai mare
Ameliorarea durerilor articulare (genunchi, umeri și coate)

Acestea sunt doar câteva motive pentru a încerca yoga și pentru a face din aceasta o parte obișnuită a rutinelor dvs. de fitness sau ale clienților dvs. Ai nevoie de altul? Ce zici de putere? Deși este posibil să nu fie la fel de riguros ca ridicarea gravă a greutății, yoga poate îmbunătăți forța musculară.

Yoga este o completare excelentă la o sesiune de formare pentru tot felul de oameni: clienții care își fac griji cu greutățile îi vor îngrădi, un client dedicat culturismului care ar putea folosi o mai mare flexibilitate și orice client interesat să încerce ceva diferit pentru a adăuga varietate la o forță altfel stagnantă rutină.

Da, yoga crește puterea

Există o mulțime de beneficii pozitive asupra sănătății practicării yoga, dar pentru majoritatea oamenilor care o fac, puterea este mai mică pe listă. Dar yoga dezvoltă forță atât în mușchi, cât și în oase. Puteți deveni mai puternic făcând acest gen de exerciții.

Yoga este ceea ce ne referim la un exercițiu de greutate corporală. Aceasta înseamnă că susțineți greutatea corpului atunci când o faceți. Gândiți-vă că vă aflați într-o poziție de scândură, de exemplu. Brațele și miezul tău țin greutatea corpului tău. În timp, acest lucru îmbunătățește puterea.

Pentru cei care nu se pot gândi la yoga ca la un antrenament de forță pentru mai multe grupuri musculare, împărtășiți aceste rezultate ale cercetării:

Un studiu din 2012 a constatat că femeile care au finalizat două sesiuni de yoga Ashtanga de 60 de minute - acesta este tipul mai intens de yoga cunoscut sub numele de power yoga - pe săptămână timp de opt luni au îmbunătățit puterea apăsării picioarelor în comparație cu femeile care nu au făcut yoga.
Într-un studiu realizat pe 26 de participanți cu vârste cuprinse între 20 și 58 de ani, șase săptămâni de yoga obișnuită au îmbunătățit rezistența corpului și a corpului superior. Rezultate mai bune au fost observate cu Ashtanga yoga.
Un studiu din India a măsurat rezultatele sesiunilor zilnice de yoga Hatha pe o perioadă de 12 săptămâni. Rezultatele au indicat faptul că persoanele de toate vârstele au prezentat o forță crescută la aderența mâinilor și la picioare. Pentru participanții mai în vârstă, acest tip de practică yoga poate ajuta la compensarea pierderii musculare legate de vârstă.

Deci, da, yoga îmbunătățește forța musculară. Dar asta lasă încă întrebarea: Poate yoga să fie singura dvs. formă de antrenament de forță?

Pregătirea forței de yoga - Este suficient?

Răspunsul la această întrebare importantă variază. Antrenamentul de forță în diferite forme poate satisface o varietate de nevoi. Dacă aveți un client care are obiective de forță modeste și acordă o prioritate mai mare sănătății generale, ameliorării stresului și meditației, yoga ar putea fi suficientă.