Mâncare 10 alimente care te fac să te simți plin - Times of India
Mai mult decât cât mănânci, ceea ce mănânci determină nivelul de satisfacție al unei mese. Nutriționistul Sneha Jain enumeră 10 alimente care te fac să te simți sătul, fără să îngrași.
Pește gras
Peștii grași precum somonul, tonul, macrou, heringul și sardinele conțin cantități mari de acizi grași omega-3 care, pe lângă scăderea colesterolului, accelerează și rata metabolismului. Acizii grași omega-3 modifică nivelul hormonului leptinic, un hormon care influențează în mod direct metabolismul și determină dacă arzi calorii sau le stochezi ca grăsimi. Peștele oferă, de asemenea, proteine ample și cel mai bun mod de a-l consuma este la grătar, cu legume aburite pe lateral.
Fructele citrice Fructele precum grapefruitul, lămâia, teiul dulce, papaya, guava și roșiile sunt bogate în vitamina C și fibre. Vitamina C ajută organismul să proceseze mai repede grăsimile și stimulează, de asemenea, aminoacidul cunoscut sub numele de carnitină - carnitina accelerează capacitatea organismului de a arde grăsimile. Citricele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă și furnizează în jur de 50-75 kcal, lăsându-ne sătulați pentru o perioadă mai lungă de timp.
Legume verzi
Spanacul, sparanghelul și broccoli au un efect termic ridicat asupra organismului și o densitate calorică scăzută. Acest lucru înseamnă că este aproape imposibil ca aceștia să fie depozitați ca grăsimi, deoarece majoritatea caloriilor lor sunt arse în procesul de digestie. În afară de aceasta, fibra din aceste alimente oferă furaje și conține antioxidanți, vitamine și minerale care vă ajută să vă simțiți plini.
Floricele de porumb
Popcornul este bogat în fibre și sărac în calorii. De asemenea, deoarece mâncarea ne ține gura ocupată mai mult timp, nivelurile de sațietate sunt ridicate. Cu toate acestea, stați departe de verii cu unt, caramel și brânză.