Acești antrenori dezvăluie cât de mult cardio trebuie să faci pentru a pierde o dată pentru totdeauna grăsimea din burtă
Puteți pierde grăsimea abdominală în doar două luni; este nevoie de un efort sârguincios de a mânca curat și de a mânca cu un deficit caloric, de a dormi suficient și de a fi strategic cu antrenamentul de forță. Dar ce zici de cardio? Deși antrenamentul de forță (cum ar fi haltere) vă poate ajuta să construiți mușchiul slab, care arde mai multe calorii în repaus, cardio-ul este o piesă esențială a puzzle-ului de slăbire, inclusiv arderea grăsimilor din burtă.
Trebuie să prefațăm acest lucru spunând că nu există posibilitatea de a detecta grăsimea pe o anumită parte a corpului. Sigur, există unele dovezi că antrenamentele HIIT pot reduce grăsimea din burtă și există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a preveni obținerea grăsimii din burtă, dar, în cea mai mare parte, trebuie să pierdeți grăsimea corporală globală, iar genele dvs. decid unde provine acea grăsime din. Având în vedere acest lucru, POPSUGAR a vorbit cu antrenori personali certificați, care au explicat de ce cardio-ul este important pentru pierderea de grăsime și cât de mult ar trebui să faceți o săptămână pentru a vedea rezultatele.
De ce cardio este important pentru pierderea de grăsime
„Când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, este important să ne amintim că echilibrul energetic este esențial”, a declarat Eric Bowling, un antrenor certificat NASM la Ultimate Performance, pentru POPSUGAR. Pentru a înclina echilibrul către pierderea de grăsime, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați: acest lucru se realizează fie prin consumul unui deficit caloric (consumul mai puțin), exercițiu (deplasarea mai mult), fie printr-o combinație a ambelor. „Cardio este pur și simplu o modalitate de a vă crește puterea de energie și este un bun instrument de pierdere a grăsimii”, a spus el.
Există trei tipuri de cardio, a explicat Eric. Cardio-ul stării de echilibru de intensitate scăzută (LISS) are o rată de exercițiu percepută scăzută (RPE) și un ritm care se simte ușor și poate fi menținut pentru perioade lungi de timp (gândiți-vă: mersul pe bandă de alergare timp de 30 de minute). Cardio-ul de intensitate moderată la starea de echilibru (MISS) poate fi menținut pentru o perioadă extinsă de timp, iar ritmul și efortul se simt inconfortabil (cum ar fi o alergare de 5K). Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) alternează între perioade scurte de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, cu perioade de perioade de recuperare de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos.