Caloriile arse în timpul exercițiilor de presare a mâinilor Exerciții; Fitness
Obțineți cele mai bune sfaturi de fitness la Sfaturi de fitness
Efectuarea de exerciții de strângere a mâinilor, indiferent dacă este vorba de o minge de stoarcere mică sau de un dispozitiv creat special în acest scop, vă ajută să vă dezvoltați forța brațului și a mâinilor, în timp ce ardeți calorii. Avantajele nu provin însă din arderea imediată a caloriilor, ci din efectele de lungă durată pe care le poate oferi acest tip de antrenament.
Exerciții de presare a mâinilor
Exercițiile de strângere a mâinilor sunt fără probleme. Le puteți face acasă, la birou la serviciu sau aproape oriunde. Tehnica de bază este să țineți o minge sau un dispozitiv de stoarcere și să o strângeți cât mai bine posibil până la 90 de secunde înainte de a elibera câteva secunde și apoi de a începe următoarea repetare. Puteți face acest antrenament în seturi de trei până la cinci apăsări într-o mână înainte de a muta mingea sau dispozitivul pe cealaltă mână. Unele persoane continuă să facă antrenamente captivante până când mâinile lor devin obosite.
Calorii arse
Anumita cantitate de calorii arse în timpul stoarcerii de mână se bazează pe factori precum greutatea și dezvoltarea persoanei care face exercițiul. Fie că stai în picioare, fie că stai în timp ce faci exercițiul, poate afecta numărul de calorii pe care le arzi în timp ce folosești un storcător de mână. Deși varietatea precisă de calorii arse făcând exerciții de strângere a mâinilor nu a fost înregistrată pe bandă, ea poate fi extrapolată din sarcini destul de comparabile. Pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme, efectuarea unei sarcini așezate care utilizează mâinile, cum ar fi munca de birou, arde aproximativ 130 de calorii pe oră, potrivit Harvard Health Publications. Stând în picioare în timp ce participați la o activitate ușoară până la moderată folosind mâinile, cum ar fi când gătiți, arde aproximativ 186 de calorii pe oră. Rata de arsură a caloriilor pentru stoarcerea mâinilor se poate încadra în această gamă.