Recompunerea corpului Cum să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp - CNET
Transformarea corpului nu este ușoară, dar dacă doriți definirea mușchilor, va trebui să o faceți.
Înclină-te, tonifiază-te, fă-te rupt. toate înseamnă același lucru: recompunerea corpului.
Dacă ai spus vreodată ceva de genul „Vreau să tonifiez” sau „Vreau să mă aplec”, te refereai la recompunerea corpului, chiar dacă nu știai asta. Recompunerea corpului - sau modificarea fizicului prin arderea grăsimilor și creșterea musculară în același timp - este o abordare diferită a sănătății și a condiției fizice decât mentalitatea tipică de slăbire.
Mulți oameni consideră că adevărata recompunere a corpului este imposibilă din cauza acestei enigmă: pentru a vă reduce grăsimea, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Dar pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi.
Profitați mai mult de tehnologia dvs.
Cu toate acestea, corpul tău este mai inteligent decât ți-ai putea acorda credit și, urmărind cu atenție dieta (mai ales când mănânci ce) și antrenamentul, poți pierde absolut grăsime și câștiga mușchi în același timp.
Ce este compoziția corpului?
Compoziția corpului se referă la procentul de grăsime corporală și procentul de masă slabă.
Compoziția corpului este raportul dintre masa grasă și masa slabă din corp. Uneori, compoziția corporală este utilizată alternativ cu procentul de grăsime corporală, dar procentul de grăsime corporală este doar o parte a compoziției corporale generale.
Masa slabă include mușchi, oase, ligamente, tendoane, organe, alte țesuturi și apă - cu alte cuvinte, tot ceea ce nu este grăsime corporală. În funcție de metoda pe care o folosiți pentru a măsura compoziția corpului, este posibil să vedeți apa ca procent propriu.
Ce este recompunerea corpului?
Recompunerea corpului se referă la procesul de schimbare a raportului dintre masa grasă și masa slabă - adică pierderea grăsimii corporale și câștigarea masei musculare. Scopul recompunerii corpului este de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi simultan, spre deosebire de abordarea tradițională a „încărcării și tăierii”, în care înțelegi în mod intenționat o mulțime de greutate (mușchi și grăsime) și apoi treci printr-un deficit caloric intens.
Uitați de scăderea în greutate
Când obiectivul tău este recompunerea corpului, renunță la cântar și folosește o măsurătoare pentru o idee mai bună despre progresul tău.
Recompunerea corpului nu este legată de pierderea în greutate; este vorba despre pierderea de grăsime. Într-un plan de recompunere corporală, vă puteți menține greutatea actuală sau chiar puteți crește în greutate - amintiți-vă că auziți că „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”?
Țesutul muscular este de fapt mai dens decât țesutul adipos: cu cât câștigi mai multă masă musculară, cu atât vei cântări mai mult, chiar dacă pierzi grăsime în același timp. Ceea ce se schimbă, în loc de greutate, este fizicul tău. Pe măsură ce progresați prin recompunerea corpului, este posibil să observați modificări ale corpului, cum ar fi un aspect general mai ferm sau că hainele dvs. se potrivesc diferit.
De exemplu, cântăresc exact la fel ca acum înainte de a începe să fac mișcare și să mănânc sănătos. Cu toate acestea, port haine mai mici, iar corpul meu are mai mult tonus muscular decât înainte. De asemenea, mă simt mult mai puternic decât înainte de a începe un program de antrenament de forță (un beneficiu nonestetic pentru recompunerea corpului). Așadar, puteți renunța la cântar, deoarece nu face diferența între pierderea de grăsime și pierderea musculară, iar pierderea în greutate nu este obiectivul principal al recompunerii corpului.
Există totuși o avertizare de luat în considerare: Dacă doriți să pierdeți o cantitate mare de grăsime corporală și nu intenționați să consumați multă masă musculară, puteți pierde în greutate pe termen lung.
Recompunerea corpului este un joc lung
Deoarece încercați să faceți două lucruri simultan - pierdeți grăsime și câștigați mușchi - nu puteți trata un plan de recompunere a corpului ca o dietă moft. Pierderea în greutate sănătoasă și creșterea sănătoasă a mușchilor necesită mult timp singure: puneți-le laolaltă și sunteți în ea pe termen lung. Totuși, procesul lent și constant de recompunere a corpului oferă rezultate durabile, astfel încât vă veți bucura de noul dvs. fizic atât timp cât vă mențineți obiceiuri sănătoase.