Cum îți afectează Keto energia ta războinic

Scris de: Ben Kissam, BS

Ben are un B.S. în științe ale mișcării și sportului și peste 7 ani de experiență certificată în pregătirea personală.

Cine nu vrea să se simtă cât mai bine zilnic?

Probabil că toți ne-am dori să ne simțim alertați și energizați în corpul nostru. Dar a raportat 45% dintre americani (care sunt dormiți bine!) raportați că vă simțiți obosiți și obosiți pe parcursul săptămânii lor. 1

O mare componentă a cantității de energie pe care o avem zilnic este dieta noastră, iar o dietă în special care se mândrește cu o energie mai bună este dieta „ceto” cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cetonele, energia susținută din stabilitatea grăsimilor și glucozei sunt câteva motive pentru care o dietă ketogenică are efecte pozitive asupra energiei oamenilor. 2, 3, 4

O mulțime de studii arată cât de benefică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto, pentru sănătate și greutate. 5 Dar să despachetăm energia ceto: cum funcționează totul, modalități în care corpul dumneavoastră poate răspunde și cum să profitați la maximum de energia ceto.

Cum îți afectează energia keto?

Dieta ketogenică este o abordare nutrițională în care consumați în primul rând grăsimi sănătoase, o cantitate moderată de proteine ​​și foarte puțini carbohidrați (6

Iată cum acest plan nutrițional vă schimbă energia:

1. Consumul de mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi vă epuizează corpul de glucoza stocată (carbohidrați).
2. Glucoza este în esență carbohidrați care sunt depozitați în mușchi, ficat și grăsime corporală pentru a fi utilizați pentru energie mai târziu. 7, 8
3. Corpul tău este obișnuit să scape de carbohidrați și o dietă ceto forțează o schimbare metabolică în corpul tău, unde arde grăsimi pentru energie.
4. După câteva zile, corpul tău intră într-o stare numită cetoză, în care arzi cetone (grăsime) pentru combustibil în loc de glucoză. 9
5. Cetone sau corpuri cetonice, sunt substanțe chimice care ard grăsimea corporală stocată pentru energie. Există trei tipuri de cetone: 10acetoacetat, beta-hidroxibutirat (BHB), și acetonă.
6. În timp ce corpul tău se obișnuiește cu această schimbare metabolică, hormonii și hidratarea se pot dezechilibra și te pot face să te simți epuizat (mai multe despre asta mai târziu). Dar acest sentiment dispare odată ce corpul tău se adaptează. 11

Odată ce corpul tău intră și se adaptează la cetoză, mulți experimentează o schimbare pozitivă a energiei, a clarității mentale și a funcției cognitive îmbunătățite. 12, 13 Și iată de ce.

Cum crește Keto energia

Așa cum am spus, un beneficiu pe care oamenii îl caută să fie ceto este o energie stabilă și crescută.

Există 3 motive principale pentru care ceto-ul îți crește energia, claritatea mentală și funcția cognitivă îmbunătățită: 1) Cetonele sunt o sursă puternică de energie, 2) grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații și 3) nivelul glicemiei nu fluctuează la fel de mult. 2, 3, 4

Iată cum funcționează fiecare dintre aceste lucruri:

• Cetone: Aceste substanțe chimice sunt o sursă de combustibil foarte puternică care furnizează în mod natural energie creierului, mușchilor și organelor. (De fapt: acestea sunt considerate „vitale” pentru supraviețuirea umană, deoarece permit corpului tău să continue să funcționeze la un nivel ridicat chiar și atunci când acesta rămâne fără glicogen.) 14Cetonele sunt o sursă puternică de energie.
• Gras: Grăsimile digeră mai lent decât carbohidrații, astfel încât veți primi în continuare energie din hrana dvs. ore după ce mâncați. 15Grăsimea este o sursă de energie durabilă.
• Stabilitatea glucozei: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi îmbunătățesc stabilitatea glucozei din sânge, ceea ce înseamnă că mai puține accidente de zahăr. 16Stabilitatea glucozei ajută la o energie stabilă.

---